脈脈心血管病網 >> 心血管科疾病 >> 高血壓 >> 關於高血壓 >> 預防高血壓的五種方法

預防高血壓的五種方法

高血壓怎麼辦 如何預防高血壓 預防高血壓吃什麼好

  高血壓已經成為威脅人類健康的潛伏殺手,據最新數據顯示我國目前的高血壓患者已經到2億人左右,該數據還在不斷上升,高血壓患者也出現了年輕化的趨勢,正在危害我們的健康甚至生命。那麼怎麼預防高血壓呢?

  怎麼預防高血壓

  1、合理膳食

  保持清淡均衡的飲食,多食高纖維食物,減少進補、甜食和高膽固醇飲食。預防高血壓應注意科學飲食,減少鈉鹽攝入,多吃新鮮蔬菜,喝牛奶500ml,可以補充鉀1000mg和鈣400mg。減少脂肪攝入,保持以植物油為主的食用油,減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品

  2、適量運動

  運動對高血壓的重要性:有句話說:“年輕時,用健康換取金錢,年老時,用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環,降低膽固醇的生成外,並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食欲,促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣:最好是做到有氧運動,才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

  3、戒煙限酒

  吸煙會導致高血壓。研究證明,吸一支煙後心率每分鐘增加5-20次/分,收縮壓增加10-25mmhg。這是為什麼呢?因為煙葉內含有尼古丁(煙鹼)會興奮中樞神經和交感神經,使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器,反射性地引起血壓升高。

  4、心理平衡

  心理表現是緊張、易怒、情緒不穩,這些都是使血壓升高的誘因。可通過改變自己的行為方式,培養對自然環境和社會的良好適應能力,避免情緒激動及過度緊張、焦慮,遇事要冷靜、沉著;當有較大的精神壓力時應設法釋放,向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業余活動,將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中,使自己生活在最佳境界中,從而維持穩定的血壓。

  5、控制體重,合理作息

  太胖脂肪過多,對血管造成一定的擠壓,當管道被擠壓以後,動力源需要加大動力才可能使原來的循環達到流通,動力源動力加大,管道壓力也會隨之加大,就形成了高壓。

  高血壓食療

  1、芹菜粥

  芹菜連根120克,粳米250克。將芹菜洗淨,切成六分長的段,粳米淘淨。芹菜,粳米放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸後轉用文火炖至米爛成粥,再加少許鹽和味精,攪勻即成。

  2、菊花粥

  菊花末15克,粳米100克。菊花摘去蒂,上籠蒸後,取出曬干或陰干,然後磨成細末,備用。粳米淘淨放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸後,轉用文火煮至半成熟,再加菊花細末,繼續用文火煮至米爛成粥。每日兩次,晚餐食用。

  3、綠豆海帶粥

  綠豆、海帶各100克,大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。

  4、荷葉粥

  新鮮荷葉1張,粳米100克,冰糖少許。將鮮荷葉洗淨煎湯,再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。

  5、醋泡花生米

  生花生米浸泡醋中,5日後食用,每天早上吃10~15粒,有降壓、止血及降低膽固醇作用。

熱門文章
心髒瓣膜病|飲食要如何調理?

少食。就是限制進食的數量和種類。心髒病人多半體重超重,因此應有意識地控制每日熱量攝取量,減輕體重。建議每次進食不宜過飽,

如何防范動脈硬化閉塞症?

如何防范動脈硬化閉塞症?  糖尿病下肢血管病變是指在糖尿病的基礎上,大動脈或中動脈出現的粥樣硬化病變或因粥樣硬化斑塊破潰

心血管疾病治療 心血管疾病護理 高血壓問答 冠心病問答 心肌梗塞

Copyright © 脈脈心血管病網 All Rights Reserved