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遠離高血壓的妙招有哪些

高血壓怎麼辦 如何預防高血壓 預防高血壓吃什麼好

  隨著我們生活水平的提高,三高人群也逐漸擴大及年輕化,其中高血壓在我們生活中已經並不陌生,很多人都知道高血壓應該吃什麼,怎麼做,但很少有人能詳細的知道高血壓的具體對策和預防措施,下面這篇文章將詳細的為你介紹幾個遠離高血壓的措施。

  遠離高血壓的妙招

  1、保持愉悅的心情

  情緒的波動直接關聯血壓的波動,保持穩定愉悅的情緒是穩定血壓的關鍵,而緊張、壓抑等情緒會使交感神經和腎上腺髓一系列的活動增強,直接導致血壓升高。因此患有高血壓的人要心胸開闊,保持愉悅的心情,對大起大伏的事情要保持鎮定,控制自身情緒,不激動不妄想,對於控制血壓這是非常重要的。

  2、適當運動促減肥

  經常運動,參加體育鍛煉,可提高心血管系統性能,使血管的舒縮運動趨向正常化,並可降低血糖和血脂濃度,緩解和預防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一,它不但可以降低血壓,還可有效地預防動脈粥樣硬化。減肥的方法,應采取適當節制飲食,增加活動量的綜合措施,不能亂用瀉藥減肥。

  3、生活起居有規律

  根據人體的生物鐘節律要求,必須養成按時睡眠,按時起床,按時就餐的良好習慣。對於高血壓患者,生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。因此,高血壓患者要保證充足的睡眠時間,睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。

  4、飲食不油膩,以低脂、低膽固醇食物為主

  高血壓患者不要吃動物脂肪,比如:豬油、奶油等,也不能多吃膽固醇高的食物,如:蛋黃,魚子等食物。平時多食用植物油,如:菜籽油,大豆油等。多吃碘含量高的食物,如:海帶、紫菜等。碘可以很好的防止動脈硬化。

  5、多食蔬菜水果

  多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細胞間質的生成和體內氧化還原反應,參與代謝反應,並具有加強排洩膽固醇的作用,使血脂含量降低。

  6、少吃刺激食物

  如辣椒、濃茶、咖啡,不吸煙,少飲酒等,多吃清淡富含蛋白質的食物,如豆制品、豬血等動物血類制品。

  7、限制食鹽的攝入量

  食鹽量增加,必然引起鈉水潴留,使血容量增加,引起心髒排出量增加而致血壓升高,加重心髒負擔,因此,要限制食鹽量的攝入,每日應控制在5克以下。

  高血壓吃什麼好

  1、豆海帶粥

  綠豆、海帶各100克,大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。

  2、荷葉粥

  新鮮荷葉1張,粳米100克,冰糖少許。將鮮荷葉洗淨煎湯,再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。

  3、醋泡花生米

  生花生米浸泡醋中,5日後食用,每天早上吃10~15粒,有降壓、止血及降低膽固醇作用。

  4、蒜

  糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干,每天吃6瓣蒜,並飲其糖醋汁20毫升,連服1個月,適用於頑固性高血壓。

  5、芹菜苦瓜

  芹菜500克(段)、苦瓜60克(片),二者同渚湯飲。芹菜也紅棗(300克、3-4枚)渚,治高血壓頭暈、目眩、耳鳴、心悸、易燥、失眠多等症。

  6、鮮芹菜汁

  芹菜200克洗淨,用沸水燙2分鐘,切碎用紗布絞汁,用砂糖調服,每日2次(芹菜,能降血壓,平肝、鎮靜、解痙、止胃吐、利尿等,對眩暈頭痛病、顏面潮紅精神興奮的高血壓患者適用。)

  7、菜荠菜湯

  淡菜、荠菜或芹菜各10~30克,每日煮湯喝,15日為一療程,對降壓有效。

  8、醋浸花生米

  生花生,精醋適量,倒醋浸泡7天,早晚各10粒,待血壓降後可隔日服用。具有清熱等功效,可治高血壓症,對保護毛細管壁,阻止血栓形成都有較好作用。

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