老年人多患有高血壓，而高血壓會誘發其他嚴重的疾病，那麼哪些日常食物有降血壓的效果呢？營養專家首推雜糧，也就是粗糧。但雜糧口感粗糙，如果能細做制成美食，不僅口感好，而且還能輔助降壓，可謂一舉兩得。
玉米：降壓防衰老
含有較多的亞油酸、多種維生素、纖維素和多種礦物質，特別是含鎂、硒豐富，具有綜合性的保健作用。近年來發現玉米含有一種長壽因子——谷胱甘肽，它在硒的參與下，可生成谷胱甘肽氧化酶，這種成分有延緩衰老及降壓的作用。
推薦食譜——玉米牛肉羹
原料：甜玉米粒50克，胡蘿卜1根，雞蛋1個，牛肉100克，醬油、料酒、鹽、雞精、水澱粉、蔥花、油各適量。
做法：牛肉洗淨，剁成末;胡蘿卜洗淨去皮，切小丁;雞蛋打散;炒鍋倒入油燒熱，將牛肉末倒入稍加煸炒，加醬油、料酒調色調味，至熟盛出待用;胡蘿卜也放入油鍋中煸炒一下，然後盛出備用;燒開一鍋水，將胡蘿卜粒和玉米粒下入鍋中同煮，然後將蛋液均勻地倒入，邊倒邊攪動使其散開成蛋花;待湯再次滾開後加水澱粉使湯汁濃稠，加鹽、雞精調味，這時將炒好的牛肉末放入湯中，最後加少許蔥花做點綴即可食用。
黃豆：保護心血管
實驗證明，黃豆及其制品對心血管有特殊的作用。經常食用黃豆食品，可有效降低血清膽固醇，並幫助解除動脈血管壁已遭受的損害。一些學者研究發現，用醋泡過的黃豆可用於治療高血壓和肥胖症。因為黃豆裡的皂素能排除貼在血管壁上的脂肪，並能減少血液裡膽固醇的含量。
推薦食譜——茄汁黃豆
原料：黃豆200克，番茄3個，檸檬1個（搾汁），澱粉1茶匙，白糖1茶匙，鹽、植物油適量。
做法：將黃豆用涼水完全泡開，倒掉泡豆的水，把黃豆放入砂鍋中，加水稍稍沒過黃豆，大火煮開後，撇去漂浮的泡沫，加鹽和白糖並轉小火蓋蓋煮;待水分逐漸煮少不能完全沒過黃豆的時候，加入番茄丁，大火煮開後，轉小火繼續煮;待番茄煮爛成汁且黃豆完全煮熟後，用大火收汁至黃豆浮出水面，將澱粉用涼水調開後加入，攪勻後煮開，再加檸檬汁和植物油攪拌一下即成，待涼後可以放入冰箱中冷凍，隨吃隨取。
燕麥：降低膽固醇
近年來研究發現，在燕麥裡含有亞油酸，每50克燕麥中所含亞油酸相當於10粒“脈通”的含量，所以燕麥有抑制膽固醇升高的作用。每天吃60克燕麥，可使膽固醇平均降低3%。研究認為，每天早上喝一碗燕麥粥，可將心髒病死亡率降低6%，燕麥所含的多種酶類有較強的活力，能夠幫助延緩細胞的衰老，同時有降壓的作用。
推薦食譜——紫薯燕麥餅
原料：黃油50克，雞蛋2個，燕麥片150克，紫薯泥150克，低筋面粉50克，白糖適量。
做法：黃油軟化後，加白糖稍打發，分次加入蛋液攪拌均勻，每加一次要攪拌均勻再加下一次;將低筋面粉過篩加入拌勻，然後加入燕麥片、紫薯泥和勻;拌成面團後，分成塊排放在烤盤上，180℃預熱烤箱，放置在中層，烤25分鐘即可食用。
