高血壓自我保健
一、心理保健高血壓患者由於缺乏必要的疾病知識，錯誤地認為目前無任何不適，血壓偏高點無關緊要;當血壓恢復到正常時又認為病已經好了;而當血壓再次升高時又顯得十分緊張;出現高血壓的嚴重並發症，如心力衰竭、心肌梗塞、腦血管意外、腎功能衰竭等就產生悲觀失望情緒等等。因此患者首先要有正確對待疾病的心理准備，醫務人員要向病人講解高血壓病的有關知識，使患者明白高血壓是終身疾病，必須樹立長期與疾病作斗爭的信心和決心，患者只要認真與醫生配合，能將血壓控制在正常或接近正常的水平，完全可以延緩高血壓對心、腦、腎等重要生命器官的損害，避免嚴重並發症的發生，從而得到和正常人一樣的壽命和生活質量。
二、建立和養成利於高血壓病的生活習慣
1、適當控制體重：保持正常體重是健康的表現，體重增加意味著心髒負擔加重，高血壓病人控制體重尤其必要，措施在於適當控制熱量的攝人。做法是一日三餐七分飽，暴飲暴食應絕對避免，適當參加體育鍛煉既可增加熱量的消耗，又可增強體質。
2、堅持低鹽飲食：這不僅是良好的生活習慣，也是重要的預防和治療措施。據調查，高鹽飲食人群高血壓的發病率高。高血壓患者若能堅持食鹽攝人量每日在5g以下，其血壓往往可明顯降低。有文獻記載，成年男性食鹽的攝人量每增加1.0 g/日，其血壓的收縮壓平均要升高0.21 KPa，舒張壓升高0.11 KPa，可見低鹽飲食對高血壓的預防和治療是十分重要的。
3、注意食品搭配，保證營養需求：沒有哪一種食品能滿足人體的全部營養的需要，所以食物品種要多樣化，尤其要注意少食高膽固醇的食物，多食一些新鮮瓜果蔬菜。山芋、毛芋、土豆及有降壓作用的芹菜、枸杞頭等，既可保證營養需要，又可促進腸蠕動，保持大便通暢。
