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非藥物治療高血壓

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高血壓患者除了規則服藥外,非藥物治療如飲食調整、體重控制等也是幫助血壓控制非常重要的方法,日常保健及護理除規則服藥外,尚需注意下列事項:

    1. 調整飲食:

    高血壓患者應避免攝取鈉、膽固醇、酒精過高的食物,含鹽或鈉的調味料,罐頭、腌制品、蛋黃、動物內髒、動物性脂肪要避免攝食。可多攝取多元不飽和脂肪酸,如新鮮魚肉,對血壓控制及日後冠狀動脈粥狀硬化有幫助。

    2. 控制體重:

    肥胖容易發生高血壓,患者應適當減重,控制體重在理想體重的百分之十五以內,有助血壓控制。

    3. 戒煙:

    研究已證實,抽煙是造成心髒血管疾病、惡性高血壓的主要危險因子,高血壓患者應訂定可行的戒煙計劃,確實戒煙。

    4. 適度運動:

    養成從事規律有氧運動的習慣,每周約三至五次,每次三十至四十五分鐘。運動內容以快步行走、騎腳踏車、游泳、慢步或爬樓梯為主,應避免從事會使血壓上升的等長收縮運動,如舉重、角力、劃船。運動應采漸進方式進行,若有頭暈、呼吸急促、胸悶情形應立即停止運動與醫師聯絡。

    5. 壓力調適:

    遇壓力時可以反復的深呼吸力求穩定,盡可能找一處較安靜角落,閉目思考可行策略。若有長期無法處理的壓力時,應盡快尋求協助.

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