脈脈心血管病網 >> 心血管科疾病 >> 高血脂症 >> 高血脂症基本常識 >> 預防高血脂要從嘴巴開始

預防高血脂要從嘴巴開始

  隨著生活水平的提升,高血脂也隨之而來。大家想要預防高血脂的發生,可以按照下面三個步驟做:

  嚴管嘴巴

  簡單的飲食改變就能降低20%的膽固醇。多吃水果和蔬菜,大量的可溶性纖維(燕麥、豆類和蘋果等),還有多喝水。美國飲食聯合會報告指出,攝入的膳食纖維越多,膽固醇水平降低越顯著。燕麥是降低血清總膽固醇效果最好的食物

  魚類富含保護心髒的優質脂肪,因此要多吃。停止食用人造黃油及氫化植物油,它們不但會升高低密度膽固醇(壞膽固醇),還會降低對人體有益的高密度膽固醇(好膽固醇)。

  減少攝入飽和脂肪酸的攝入,一天只吃一個雞蛋。同時,避免含氧化膽固醇和反式脂肪酸的食物,如商店出售的烤制食品、薯片、餅干、咖啡伴侶以及糕點等。此外,每天吃兩個中等大小的胡蘿卜,能夠在21天內至少讓你的膽固醇降低50%。

  營養素補充

  研究證實,每天攝入1.5克維生素B3可令高密度膽固醇升高33%,但這不適用於肝病患者和糖尿病患者。高膽固醇患者需要在醫生的指導下,逐步增加服用量,而且在規律服用維生素B3後,每3~6月查一次肝酶和膽固醇水平。

  植物固醇是天然的降脂明星,水果、蔬菜、堅果、種子類以及大豆制品都包含植物固醇。研究顯示,每天在正常膳食中添加1~2克的植物固醇,就能降低低密度膽固醇。增加植物固醇的攝入可以減少1/4到1/2人體對膽固醇的吸收。

  健康生活方式

  健康的生活方式可以讓你的血液流得更加順暢,心髒跳動得更加有力。開始鍛煉計劃,哪怕只是簡單的步行;停止吸煙;少喝咖啡因飲料和酒,因為它們會增加甘油三酯。

  最重要的是,不要不吃早餐。有調查顯示,早餐吃全谷物食品的人膽固醇水平最低,即使早餐吃高膽固醇食品的人,他們的膽固醇水平也比不吃早餐的人低。

熱門文章
夜晚如何做,才不會血壓升高呢?

如何在晚上有效預防高血壓?  1、睡前避免情緒激動、看書太久、娛樂過度、交談過久、精神緊張,這些均會影響睡眠,導致睡眠不

冠心病診斷標准是什麼

冠心病在中老年人群中屬於發病率較高較高的一種疾病,它在世界上許多國家都排在死亡率較高的第一位。誘發冠心病的原因主要有缺少

心血管疾病治療 心血管疾病護理 高血壓問答 冠心病問答 心肌梗塞

Copyright © 脈脈心血管病網 All Rights Reserved