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有效預防動脈硬化的方法

  動脈硬化雖然常見,但其危害卻著實不小。動脈硬化不僅會損傷人體的動脈血管,更可能危及人體髒器功能,導致髒器功能衰竭,並引發生命危險。所以,掌握預防動脈硬化的知識是非常必要的。

有效預防動脈硬化的方法

  有效預防動脈硬化的方法

  1、科學合理的飲食

  飲食的不健康,是導致動脈硬化產生的關鍵因素。想要保護血管,飲食原則是限制脂肪攝入量。對心血管系統最不利的物質,就是飽和脂肪酸,因為飽和脂肪酸可以促進食物中膽固醇的吸收,並使形成的脂蛋白易於附著在血管壁上,加速動脈硬化的形成。而飽和脂肪酸含量比較豐富的是動物脂肪,尤其是肥肉、豬油、奶油等。

  相反,不飽和脂肪酸可以減低血漿中甘油三酯的含量,並能抑制血小板功能,是有效預防動脈硬化的物質,主要多存在於魚類、植物油、豆制品等。

  另外,維生素也是對抗動脈硬化,軟化血管的佳品,建議大家平日應該多吃點蔬菜和水果。

  2、積極參加運動

  我們經常能看到,動脈硬化患者有很多是比較肥胖的人。那麼肥胖和動脈硬化有沒有必然聯系呢?肖亦敏主任指出,肥胖的人一般都有膽固醇含量過高的現象,而這正是動脈硬化的體征之一,另外內髒脂肪型肥胖會促使血管老化,增加患動脈硬化的幾率。所以說肥胖也是動脈硬化的大敵。對此,我們需要在日常多參加一些體力活動和戶外的健身。運動是消耗脂肪,降低膽固醇含量的最好的方法。

  3、杜絕吸煙和二手煙

  吸煙同樣是引起動脈硬化的關鍵原因之一。肖亦敏主任指出,煙中的尼古丁、一氧化碳等會損傷動脈內壁,受傷的動脈內壁會卡住膽固醇,引起血小板堆積形成脂肪斑塊。這對於人體的動脈血管是非常不利的。另外,二手煙的危害也非常大。建議煙民應該盡快戒煙,也不要讓二手煙危害了周圍人的健康。

  4、嚴密監測血壓、血糖指標

  動脈硬化患者普遍兼有高血壓、高血糖等疾病。在日常,患者應該定期監測血壓血糖指標,一旦發現異常,就應該及時的前往醫院就診。

  動脈硬化食療方

  1、豆漿粥

  材料:新鮮豆漿500克,粳米50克,冰糖適量。

  做法:將粳米淘洗干淨後與豆漿一起煮成粥,加冰糖調味。

  功效:具有健脾補虛的作用。適用於年老體弱,營養不良。對動脈硬化、高血壓、冠心病等均有較好的防治作用。

  2、大蒜粳米粥

  材料:紫皮大蒜50克,粳米100克。

  做法:將大蒜用清水煮沸約1分鐘後撈出,再取淘洗淨的粳米放入煮蒜的水中煮成米粥,然後再將蒜放入同煮片刻即可。

  功效:軟化血管,降血壓,降血脂。

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