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如何減緩動脈硬化

   首先我們要了解動脈硬化,也就是動脈粥樣硬化的概念:是脂質代謝障礙為動脈粥樣硬化的病變基礎,其特點是受累動脈病變從內膜開始,一般先有脂質和復合糖類積聚、出血及血栓形成,進而纖維組織增生及鈣質沉著,並有動脈中層的逐漸蛻變和鈣化,導致動脈壁增厚變硬、血管腔狹窄。

如何減緩動脈硬化

    隨著時間的推移,血管也在逐漸趨向老化、壞死,生活節奏的加快,使人們生活壓力的增大,環境的顯著變化以及諸多原因的共同作用,動脈硬化漸漸成為影響中老年人的一大症狀。     1、勞逸結合與精神調節     避免精神緊張、煩惱焦慮,生活要有規律,學會經常用腦,又要避免用腦過度。
  2、合理飲食     預防動脈粥樣硬化,最主要的飲食原則是限制脂肪攝入量。攝入動物脂肪(主要含飽和脂肪酸)不宜過多,應少食肥肉、豬油、奶油或其他動物油。飽和脂肪酸對心血管系統有不利的影響,可以促進食物中膽固醇的吸收,並使形成的脂蛋白易於附著在血管壁上,有的還能引起“低密度脂蛋白膽固醇”在血液中堆積,從而促進動脈粥樣硬化的發展。     富含不飽和脂肪酸的食物,可以減低血漿中甘油三酯的含量,並能抑制血小板功能,從而降低動脈粥樣硬化及冠心病的發病率和死亡率。可多吃一些含不飽和脂肪酸較多的魚類、植物油、豆制品等。另外,少吃甜食,多吃新鮮蔬菜和水果,保證足夠的維生素和鉀、鈣等,有益於營養素及植物纖維的攝入。攝入適量的鹽(5克/天),不吸煙、少飲酒或不飲酒等,這些都有利於預防動脈粥樣硬化的發生。
  3、體力活動     積極地參加力所能及的體育鍛煉和體力活動,可幫助改善血液循環,增強體質,並防止肥胖。     4、早期采取治療措施     一級預防的重點有三個:干預血糖、干預血壓、干預血脂。力爭在早期采取治療措施。  
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