自我按摩法對防治心髒病，防癌抗感染及延緩衰老有著重要作用。下面教你四種胸腹按摩方法，徹底捍衛心血管健康！
經常按摩胸腹，能保持機體陰陽平衡與協調，保障心髒經絡通暢，保持心髒血液循環、活血化瘀，胸腺分泌的激素可增強人的免疫力，改善心肌缺血狀態，幫助冠狀動脈逐漸增粗和擴張，消除瘀塞，促進血管新生，建立側支循環，預防血栓形成，對防治心髒病，防癌抗感染及延緩衰老有著重要作用。現將自我按摩方法介紹如下：
1、撫摩胸口。留內衣，仰臥床上，全身放松，兩手掌根分按兩乳房不動，兩手食四指並攏，用指頭撫摩胸口，同時右手向右旋轉50圈，左手向左旋轉50圈；再逆向旋轉各50圈。注意：本節對胸悶、心絞痛、哮喘、氣短等有緩解作用。但如不好轉，甚至持久性的胸骨後有壓搾性的劇痛，呼吸困難等胸部症狀，超過30分鐘，可能是急性心肌梗塞，趕快去大醫院搶救。
2、雙掌重疊按摩胸腹。以兩乳之間（膻中）丹田為中心，雙掌重疊，先把右手放底下、順時針方向旋轉50圈，再換左手放底下，逆時針方向旋轉50圈。反復進行，推呼氣、拉吸氣，逐步擴大范圍，動作要緩慢有力。
3、深呼吸雙掌交錯按摩胸腹。用右手掌按壓在右脅肋上，左手掌按壓在左脅肋上，兩手同時用力往上提擦（大包、期門、天池、胸鄉、周榮等）至胸脯上（同時深吸氣），兩掌交錯對推，右手在上推摩（中府、雲門、俞府、璇玑等），左手在下推搓（膺窗、膻中、中庭等），各至對側腋窩，再往下抹擦脅肋（同時深呼氣），左手拉摩經肚臍，右手拉摩經上、中、下脘等各自回到原地脅肋。吸氣時讓胸廓盡量擴張慢慢鼓起來；呼氣時讓胸廓盡量縮小、腹肌收縮。（稍停屏氣）反復鼻吸口呼1分鐘。吸進氧氣呼出二氧化碳，增強肺活量，改善心、肺功能。
4、兩手交替、拍胸捶背。坐或站，先用右手掌拍打左胸脯一下，同時用左手反臂反拳捶打後左背一下，兩手交替，前拍打胸脯，後捶打脊背（身柱、肺俞、心俞等）1分鐘。
以上方法，筆者每天晚睡前、早醒後，仰臥或坐床上（冬天睡被窩裡，邊看、聽電視）各按摩一遍。堅持鍛煉數年如一日，收到了很好的效果。原患心動過緩症十幾年，心率48次/分。2000年增加到52次，2003年增加到76次，2004年12月體驗，動態心電圖平均心率HR60次；患肺結核二三十年，現已鈣化多年不復發；原經常發生胸痛、胸悶、心悸、心絞痛多年，現已恢復正常；增強了免疫力，五六年不感冒了。
此法還可防治：心慌、冠心病、心肌梗塞、心動過速、胸脅脹痛、氣管炎、肋間神經痛等。但是，在這裡需要特別指出的是，按摩只是“術”、是“法”；而“道”則是勿生氣，情緒穩定等。
醫療體操讓硬化的動脈變“軟”
醫療體育對治療動脈硬化大致有兩點好處。
首先，可以預防動脈硬化進一步發展。許多研究資料都表明，體力勞動者和經常進行體育運動的人，動脈硬化的程度比較輕。
其次，醫療體育可以改善血液循環，減輕由於局部缺血而出現的症狀（手足麻木，軟弱無力，精神異常等）。
醫療體操：目的是改善全身，尤其是四肢的血液循環，可進行下列四節體操和按摩，據初步觀察，頗為適用。
（1）坐位。兩手握拳，然後張開手指，做20次，亦可用一手搓兩個核桃。
（2）坐位。兩足踝繞旋，做20次。
（3）坐位，兩手抱頸。左右扭腰轉體20次，注意轉動要緩慢柔和。有頭昏的人轉動次數適當減少些。
（4）坐位。兩膝屈伸20次。
（實習編輯：梁慧儀）
