中風的後遺症不僅是患者不便，還會給家庭造成負擔。因此，為了避免這些麻煩事，日常生活就得做好預防。下面，就教大家制訂一天的預防中風計劃，希望它能讓你的生活變得更健康。
早晨起床
1、多喝水。早晨起床後先喝杯溫開水，幫助腸胃蠕動，也可讓早餐後的排便更順暢。否則，排便時過度用力，容易引起腦血管破裂，或被血塊栓塞，誘發腦中風。
2、吃頓營養豐富的早餐。喝杯蔬果汁，增加纖維攝取，或者喝燕麥粥外加一把堅果。燕麥的水溶性纖維可減少腸道吸收膽固醇，改變血中脂肪濃度，降低壞的膽固醇與甘油三酯。杏仁、花生、腰果、核桃、栗子等堅果含有多元不飽和脂肪酸，也可降低壞的膽固醇，有助維持動脈血管健康與彈性。
3、出門前做好保暖。天冷時保暖工作不可少，尤其早晚溫差大時，要記得穿外套和戴帽子、圍巾。
中午
午餐主食最好選五谷雜糧飯或胚芽米，增加膳食纖維攝取量。配菜建議多挑選深綠色蔬菜、蒸魚。研究發現，深海魚類富含歐米伽—3脂肪酸，有助於控制血壓與預防血管發炎。
下午
1、來杯熱茶。為了提高工作效率，可喝杯熱飲暖胃，促進血液循環。膽固醇過高的人應減少咖啡攝取。最新研究顯示，每天喝3—6杯低咖啡因的咖啡，會使血液中壞的膽固醇增加10%，增加血管硬化的可能性。
2、找時間動一動。步行10分鐘，或是做套簡單的工間操，舒緩一下僵硬的脖頸。
3、定期量血壓。
下班後
1、做30—60分鐘運動。研究指出，每天只要運動30分鐘，或每周至少運動90分鐘，總死亡率可降低14%，也可減少24%的中風風險。健走尤其能穩定血壓，每天健走10分鐘，每天走4次，血壓可穩定維持11小時。
2、多陪家人、照顧一下花草或是跟寵物玩，除了能疏解壓力，更能預防中風。
晚上
1、晚餐。盡量清淡，少油、少鹽、少糖，烹調時可用食物本身的味道取代調味料，例如用海帶、香菇等熬煮成湯，少用市售的高湯塊，可減少攝取過高的鈉鹽。研究發現，如果攝取過多的鈉，會使水分滯留在體內，導致水分失衡，增加血壓與心髒負擔，罹患高血壓的風險相對提高。
2、按時睡眠。睡前少上網，多聽一些能放松心情的音樂能很好地緩解壓力。神經內科醫師們發現，中風年輕化的原因之一，就是年輕人生活作息不佳，常熬夜、工作壓力大、長期失眠，容易使血壓攀升，增加中風風險。睡前用精油按摩、擁抱拌侶，也有助於緩解情緒，促進心血管健康。
