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科學睡眠也是預防中風的好方法

  中風是老年人常見的疾病,是威脅人類健康的一大疾病,具有發病率高、死亡率高、致殘率高、復發率高的特點,那麼老年人朋友該如何預防中風的發生呢?

科學睡眠也是預防中風的好方法

 

  1、睡眠過久容易中風

  國內目前沒有具體數據統計,但睡眠時間過長肯定會影響健康。一般而言,每天睡6-8小時為宜。睡眠超過9小時的中老年人,會導致血液黏稠度增加,容易中風。另外,睡眠時間過長,還會降低新陳代謝的速度,影響體內堆積的廢物排出。

  如果長期睡眠不足,覺得怎麼也睡不夠,應該改變的不是睡眠時間,而是睡眠周期,“可以晚上早點睡”。

  2、餐後不宜馬上睡覺

  進餐後往往容易出現倦意想要睡覺,最好強制自己不要去睡。原中國中醫科學院西苑醫院康復科主任醫師耿引循指出,如果吃飽就睡,容易因腦供血不足而形成血栓。

  有的人喜歡開燈睡覺,這是不對的,一旦就寢應該馬上熄燈。

  3、注意保暖不提倡裸睡

  睡眠的學問很多,“冬宜凍腦,臥不覆首”,在睡眠時腦部要“凍”,要清涼;而腹部則宜暖,因為睡眠時人進入安靜的狀態,氣血運行緩慢,寒邪易入侵。

  有些人喜歡裸睡,認為這樣可以全身放松,提高睡眠質量,但裸睡並不適合老年人。老年人陽氣已虛,更應注意保暖,穿衣服睡覺。

科學睡眠也是預防中風的好方法

  4、睡仙陳抟的側臥安睡法

  相傳,宋代道士陳抟是著名的睡仙,他非常會睡,獨創了臥式睡功修煉法。陳抟晚年隱居華山,活了118歲。他的秘訣是,如果左側睡,就將左腿和左臂彎曲,用手上接頭部,同時,把右腿伸直,將右手放在右大腿上;右側臥時,則相反。它對安睡非常有效。

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