盡管中年以後心髒病的風險才會逐年升高，但年輕人也絕不能放松警惕，因為護心永遠嫌晚不嫌早。而且，你對心髒好的程度，直接決定了日後得心髒病的幾率。近日，美國《健康良方》雜志刊出了5道測試題，測測你對心髒到底好不好。
1.你每周的鍛煉計劃包括：
a)每周五天，每天跑步或有氧運動30分鐘
b)每周三次快走去上班或去商店
c)每周五天，每天瑜伽或冥想1小時
點評：如果你選擇(a,b,c)，繼續保持；如果你的答案是(a,b)，那你需要增加些調節心功能的活動。一項針對美國2.7萬名健康女性進行的調查發現，即使每周只進行1—2小時的中等強度體力活動，如快走等，也能使心血管事件的發生率下降27%。每周鍛煉超過5小時的女性，此幾率更是下降了41%。雖然不能說練瑜伽就能護心，但其對減少腰圍、降低血壓、血糖和膽固醇等方面的確有益。
2.在辦公室度過糟糕的一天之後，你會：
a)對配偶、孩子或任何願意聽你說話的人吼叫
b)與心愛的人交談
c)吃甜食或策劃一次辦公室政變
如果你選了(b)，恭喜你，這是完美答案。此前，英國一項針對8499名健康人進行調查的結果發現，與身邊的人關系不好，或是矛盾不斷的人，心髒病發作或胸痛的發生率比普通人高34%。另一項研究則發現，快樂的人體內皮質醇的水平較低，而皮質醇是一種應激激素，和高血壓有關。
3.你更願意選擇哪種避孕方法
a)口服避孕藥
b)避孕套、宮內節育器或避孕膜
c)體外射精
如果你選擇了(a)，應該向醫生咨詢。比利時研究人員發現，長期口服避孕藥可能導致血管硬化。但也不必過分恐慌，還沒發現小劑量用藥者發生類似改變；然而如何用藥仍然要征求醫生意見，特別是你有吸煙的習慣或是體重超標。
4.照鏡子的時候，感覺自己的身材更像哪種水果:
a)梨（臀部肥胖，但腰細）
b)蘋果（身體中間肥胖）
c)香蕉（又高又瘦）
選擇(b)的人應該減少熱量攝入、增加運動量。美國最新研究表明，即使體重指數在健康范圍內，擁有蘋果型身材———腰圍臀圍比值較大的人也更容易發生心髒冠狀動脈內的鈣質沉積，患心髒病的風險是腰圍臀圍比值較低者的2倍。
5.你的日常食物是
a)蔬菜、水果和豆類
b)紅肉、雞肉和米飯、面食
c)果汁、精制谷物和包裝食品
如果你選了(a)，那麼你的選擇是明智的，這是真正的護心食物。瑞典科學家對2.4萬名絕經後婦女調查發現：攝入大量新鮮蔬菜水果、全谷物、魚和豆類，每天喝紅酒不超過一杯，可以使心髒病的發病風險降低57%。運動、控制體重、不吸煙還能使發病風險更低。應限制肉類及精制碳水化合物的攝入量。患有糖尿病的女性發生心髒疾病的風險更高，應該特別注意控制膽固醇水平，避免進食加工食品和含糖高的零食。
(實習編輯：徐建霞）
