腦卒中與心血管疾病、癌症並稱為現今人類死亡率最高的三大疾病，也是三大疾病中發展最快、恢復最慢、致殘最重的病種，嚴重威脅生命和健康。
著名腦血管病專家、第二炮兵總醫院副院長姜衛劍教授提醒，很多人沒有意識到，80%的腦卒中是可以預防的。生活中，每個人都應該行動起來，養成良好的生活習慣。不妨記住下面的“十字口訣”：一動二不三餐四調八眠，幫助自己遠離腦卒中。
一動。研究證明，中等運動強度的活動者，患腦血管疾病的風險比體力活動不足者明顯減少。科學運動有助於改善腦血管狀況，改變血管彈性，促進全身的血液循環，從而提高大腦血流量。運動方式和運動量要根據自身條件合理選擇，散步、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等，都是較好的有氧運動。運動時不宜劇烈，每天堅持1次，每次半小時左右，運動量以心跳增加10次左右為宜，長期堅持能幫助延緩腦血管的衰老。
二不。拒絕煙酒。國內外大量資料表明，吸煙與酗酒是腦卒中發病的最重要誘發因素。每天抽煙10～20支，腦卒中的發病率高於不吸煙者兩倍；每天抽20～30支，腦卒中的發病率高於不抽煙者5倍；而戒煙兩年後，發病危險就能降至與不吸煙者相似。另外，喝烈酒、猛喝酒、喝醉酒等不良習慣，很容易成為誘發腦卒中發作的“導火索”。對於煙酒，最好敬而遠之。
三餐。如今，越來越多的人認識到蔬菜和水果對血管健康的重要性，各種蔬果汁也受到歡迎。其實，最好的辦法是通過一日三餐補充天然蔬菜和水果，包括早餐。每天最好食用5種以上蔬菜和水果，其總量應在350克左右。品種越多越好，要經常更換。
四調。情緒持續緊張和精神過度疲勞等，是心腦血管病不可忽視的原因。經常急躁易怒、逞強好勝及性格孤僻、多愁善感的人，發生腦血管病者要比一般人高得多。因此，無論多忙，也要調整好工作壓力和強度，注意控制情緒，時刻保持平和的心理狀態，避免不良刺激和精神過度緊張，做到“以內養外”。
八眠。中年人上有老下有小，再加上生理的變化，很多人被入睡困難、易驚醒、睡眠質量差等困擾。一旦睡眠出了問題，很多疾病都會找上門。特別是對處在45~60歲這個心腦血管病“高危階段”的人來說，睡眠顯得尤其重要。要盡可能保證起居定時、睡眠充足、不熬夜，晚上沒睡夠或者睡得不深等睡眠質量不高時，最好適當午休一會兒，做到與人體生物節奏相吻合，確保每天8小時左右的睡眠時間。
(實習編輯：徐建霞）
