五種快跳傷心髒
脈搏是人們通過觸摸體表動脈感覺到的有規律的搏動。其源動力來自心髒的跳動。其實，脈搏是否規律，以及心髒跳動次數的多少，都隱藏著很多身體健康的數據，一旦亂了節奏，人體就會發出一些警告信號。你有沒有注意過，自己的心率是快還是慢呢？
國際上普遍認為，成人每分鐘心跳超過100次，就算心動過速。心動過速分生理性和病理性兩種。生理性心動過速很常見，比如體位改變、體力活動、食物消化、情緒影響、吸煙飲酒等，很多因素都會影響心率。可很久以來，人們都意識不到不良情緒導致的心率過快，以及異常跳動對心髒造成的傷害。
徐成斌告訴記者，在他多年的出診中發現，心率在以下五種情況下增快是不健康的：經常處在高壓環境下，緊張的時候；熬夜工作或者失眠時；平時沒有規律鍛煉的習慣，突然加大活動量時；發脾氣、生氣時；大量飲酒或攝入咖啡因後。這些不健康的快跳會對心髒產生損害。同時，長期處於這些情景中，容易出現早搏等心律失常，心功能原本就不好的人還會增加猝死的危險。
近年來，大量研究證實了靜息心率(人在安靜、空腹、清醒的狀態下，不受外界環境影響而測量出的心率)增快，是心血管疾病發病與死亡的一項獨立危險因素，過快的心率可增加死亡的危險。國家心血管病中心在2010年的調查研究顯示：與心率60~74次/分的男性相比，心率為75~89次/分及≥90次/分者心血管病發病風險相對較高，其發病風險分別增加12%和32%；在女性中，心率≥90次/分者與心率60~74次/分者相比，發病風險增加23%。
徐成斌建議，大家要養成經常摸脈搏的習慣，早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動後，都要有意識地摸摸脈搏來了解自己的心率。如果頻繁出現心率過快的情況，就需要到醫院進行相關檢查，明確原因後調理或治療。▲
長壽偏愛慢心率
其實，慢心率是人類長壽的“開關”，身體健康的老人靜息心率較慢是件好事。
很多研究都表明，“靜息心率越慢，壽命越長”。孫寧玲說，靜息心率每分鐘60~75次是理想狀態。研究發現，靜息心率在60次左右，人的壽命可達93歲。此外，動物界也有相同的規律，老鼠的心跳可達每分鐘500次，但壽命僅2年，烏龜心跳僅為每分鐘6次，壽命可長達200年。
相反，靜息心率大於80次的壽命就會縮短。這是因為心率越快，心髒的舒張期就會縮短，心肌供氧減少，從而引起心髒供血不足、心肌缺血；同時，心率增快也會直接導致心肌耗氧增加。長此以往，會增加心肌梗死、慢性心衰的發生率。
要想長壽，最好把靜息心率控制在75次以下，冠心病病人也要在55~60次左右。不過要注意的是，靜息心率過慢也存在一定危險，如果慢於55次，就需要去醫院做檢查。
在徐成斌看來，放緩心率是一項需要在生活中長期積累的“工程”。首先就是要運動。常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。其次是保持適當體重。肥胖會使心髒負擔加重，因此要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。
然後就是改正不良的生活方式，熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。
此外，生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。高血壓和冠心病的患者要堅持服用β受體阻滯劑，使心率減慢，減少與控制心肌缺血的危險。▲
適度增快也健康
平時生活中，除了要放緩靜息心率，適度運動等讓心率在安全范圍內規律地增快，對心髒也會起到保護作用。普通人如果能長期堅持運動，不僅能鍛煉心肌、強壯血管，靜息心率還可能會降下來。
在運動過程中，一定要注意讓心率保持在合理的范圍內。尤其對老年人來說，身體各器官系統機能水平都出現下降趨勢，更要注意安全。一般而言，運動時的心率比靜息心率快20次左右比較合適，如果超過了就要控制強度。國際上通行的公式：運動心率＝170-年齡；體弱且年紀較大的人，運動心率＝(170-年齡)×0.9。如60歲的人，心率控制在每分鐘110次；70歲時，心率控制在90次以內。
此外，自我感覺也是掌握運動量和運動強度的重要指標。運動後輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、微出汗，心率在3~5分鐘左右能恢復正常，沒有持續的疲勞感或其他不適感，表示運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、頭暈、大汗，休息10~20分鐘心率仍不恢復，運動後出現疲勞、食欲減退、睡眠不佳等情況，則為運動量過大，應酌情減少。反之，如果運動後沒出汗，心率無變化，最好適度增加些運動量。
中老年人最安全、最有效的運動是每天適當快走40分鐘，可以分段進行。感覺心率很快時，通過摸手腕部的桡動脈或下颌骨(下巴)的颌下動脈來數脈搏，如果條件允許，戴心率表也能顯示數值。運動後，通過深呼吸讓心率恢復正常。
(實習編輯：徐建霞）
