冠心病和腦卒中的發病率、致殘率高及死亡率都很高，防御這些健康大敵，一定要知己知彼，才能百戰不殆。本期，我們就來梳理一下心腦血管的“十怕”。
1怕性子急
性格對心腦血管的影響，長久以來都受到了專家們的關注。一項匯總了1983~2006年間，歐洲和亞洲共44項研究的統計顯示，在既往沒有心髒病的成年人中，愛發火、常對人懷有疑心的人，患心髒病的風險比其他人高19%。研究人員認為，性子急的人，通常心理壓力也較大，因此易患心髒病。此外，急性子容易發火，情緒激動會導致血壓驟然升高，進而促發心腦血管急症發生。
建議：急脾氣的人應時常提醒自己，做事時三思而後行，不要風風火火；遇事擺正心態，輸贏都不要放在心上；脾氣急躁的人，可以學學種花、養魚、書畫等，以陶冶性情。特別要提醒的是，老年人應避免容易導致情緒激動的活動，如長時間打麻將；遠離股票等高風險領域；最好每天測量血壓。若真碰到生氣的事，也要選擇正確的途徑發洩出來。
2怕想不開
美國著名的梅奧診所發表報告指出，抑郁症在心髒病患者中的發病率要高於那些沒有心髒病的人。1/3的心髒病患者曾經出現過抑郁症的相關症狀，而在正常的成年人中，這一比例僅為1/20。另外一項來自美國威克福雷斯特大學的研究也發現，嚴重抑郁者死於心髒病的幾率，至少是其他人的3倍。究其原因，醫學界認可度比較高的觀點是：委屈、焦慮、抑郁等不良情緒都可能會增加交感神經系統興奮性，以及腎素-血管緊張素的活性，從而增加疾病風險。
建議：排解不良情緒的方式有很多，最不推薦的是吸煙、喝酒；比較推薦的是唱歌、跳舞、做鍛煉等。此外，還可以曬曬太陽，明亮的環境能促使人心情愉悅；多培養興趣愛好，知識面廣，心理就容易平衡。有智者說過：“寵辱不驚，閒看庭前花開花落；去留無意，漫觀天外雲卷雲舒。”不愉快時做點自己喜歡的事；實在無法排解時，可找人宣洩，做些心理疏導。
3怕太勞累
2013年5月13日，奧美中國北京公司24歲的員工李铮猝死，原因是長時間加班工作導致的過度疲勞。而早在2008年7月20日，時任北京奧美客戶群總監的台灣人林宗緯也因心肌梗死去世。實際上，經常疲勞是一種報警信號，它提醒機體已經超負荷了。這就像一根10厘米長的皮筋，把它抻到20厘米，即使一萬次也不會斷；但抻到40厘米，一次就斷掉了。
因此，在身體喊累時，就應該停下來，把大腦放空，調整工作節奏，注意足夠睡眠，不要給身心火上澆油。特別是年輕人，如仗著自己身體好，把熬夜加班當成家常便飯，就容易誘發心血管疾病等。除了避免平時勞心勞力，還應注意不要因劇烈鍛煉身體而過度勞累，導致身體損害。
4怕受刺激
因悲傷而心碎，其實並非是誇大形容。白居易詩中有雲“行宮見月傷心色，夜雨聞鈴腸斷聲。”這主要是因為唐明皇思念楊貴妃而悲痛。這種精神壓力可增加心率、升高血壓和血液黏稠度，加之悲痛者睡眠不足、食欲不振，心髒病發作的風險就更高了。
美國哈佛大學醫學院與公共衛生學院的研究人員發現，在失去摯愛親友的當天，過度悲傷會讓心髒病發作的風險比平常增加20余倍；美國心髒協會2010科技年會上宣布的一項研究則顯示，在配偶或孩子去世後的半年內，人們發生心髒病或心髒猝死的危險大大增加。
建議：那些本身心髒就比較差的人，在遭遇親人過世的時候，少參加哀悼活動，不妨通過其他方式寄托哀思；親朋好友也應提高警惕，多多照顧他們，如有不適盡快帶他們看醫生。
5怕煙酒油
飲食油膩對身體的危害，在於其可導致血液中的膽固醇和脂肪含量增多，當過多的膽固醇和脂肪附著沉積在血管上時，就會造成動脈硬化，並最終引發血栓的形成。煙草中的尼古丁等有害物質能促使血液形成凝塊，易導致血栓出現。酒精會刺激神經，加快血液循環，心髒病患者若大量喝酒，就可能導致心髒病發作。
建議：少吃過甜、過油及含膽固醇高的食物，如動物內髒、肥肉等。雖然啤酒、葡萄酒等有一定的健康功效，但哈佛大學研究表明，任何酒精飲料，只要飲用超量，就會誘發心髒病發生。
6怕連失眠
美國《循環》雜志在2011年刊登了一項由挪威科技大學所做，超過5萬人參與的調查研究，其結果顯示，長期失眠會使心髒病風險增加45%，入睡困難的人其風險增加30%，睡醒後感覺身體沒有恢復的人增加27%。
建議：如果您有睡眠問題，千萬別當成是小事，也不要隨便亂吃安眠藥，應咨詢醫生，從寢具、環境、心理、藥物等方面，進行綜合調理，徹底解決失眠問題。
7怕用蠻力
人從靜態中突然發力，會使血壓在一瞬間迅速升高，心髒承受的壓力也會隨之劇增。美國耶魯大學曾對90名大動脈破裂患者進行調查，發現24%的人在發病前1小時內做過重體力勞動，包括舉重、做俯臥撐、鏟雪等。所以，心髒病患者不能動作過猛或過快，否則輕者會導致心絞痛或心律失常，重者會誘發心肌梗死，危及生命。
建議：患有心髒病的人應特別注意：起夜時做到兩個“三”，即平臥三分鐘，坐三分鐘，然後再下床；選擇散步、太極拳等溫和的有氧運動，切忌乒乓球、長跑、籃球等劇烈運動；做家務時，避免需要突然發力的活動。
8怕得便秘
新近發表在《美國醫學會》期刊上的一項大規模的研究顯示，長期受嚴重便秘之苦的老年婦女，患心髒病的風險較高。他們認為，人之所以長期便秘，主要是因為低纖維飲食、運動量太少，而這樣的人往往又有高血壓及高膽固醇的問題，這恰恰也是誘發心腦血管疾病的危險因素。事實上，解大便過於用力會增加胸腔壓力，心髒回血量銳減，這也是引發心髒病發作的重要原因。
現在已經有便秘困擾的人，建議改變生活方式，包括多喝水，多吃高纖維的水果、蔬菜和谷物等，做有規律的運動，比如每天快走6000步、游泳等；不要單純地依賴瀉藥來解決問題。
9怕冷熱變
冬天是心腦血管疾病的高發期，英國的一項研究發現，氣溫每降低1攝氏度，心髒病發病率就會增加2%。當氣溫降到12攝氏度以下，就該繃緊“預防心髒病發作”這根弦了。而在夏天，同樣不能掉以輕心。很多人長時間身處空調溫度過低的室內，乍一出門到高溫的環境中，忽冷忽熱下，很可能引發心肌缺血。入伏後的“桑拿天”，由於空氣中濕度增高，含氧量降低，患有心腦血管疾病的人就常常會感到胸悶、氣短，嚴重時易促發急性心肌梗死。
建議：心髒病患者冬天外出前，一定要穿上暖和的大衣，穿件馬甲護好胸口，系圍巾、戴帽子和手套，以防熱量從領口、袖口跑掉。夏天時，不要吃太多冰棍、大口猛灌冷飲，控制好血壓、血糖，盡量避免室內外溫差過大。
10怕不體檢
很多心髒病發作的症狀並不明顯，有數據顯示，“無症狀性心肌缺血發作”約占冠心病的25%~30%。病情發作時，患者只會出現一些不典型的心髒病症狀，同時伴有下颌痛、消化不良等。可當這些患者出現症狀時，往往已經是心肌梗死的表現了。特別是三四十歲的中青年男性，一旦出現胸悶不適等症狀，一定要及時就醫。
建議：對於這些較“隱性”的心髒病來說，體檢就顯得尤為重要了。“無症狀性心肌缺血發作”的危險人群，除了工作壓力大、生活不規律的中青年人，還有一些如糖尿病患者，65歲以上老年人、有心腦血管疾病家族史的人等，這些人應定期到醫院體檢，有問題及時治療。
(實習編輯：徐建霞）
