心腦血管保健的方法
現如今，很多人都是患有了心腦血管疾病。這種疾病給我們的日常生活也是造成了很大的影響。那麼，心腦血管保健的方法有哪些呢？下面我就為您來具體介紹一下。
1.經常保持情緒樂觀
情緒穩定，舒暢和愉快，避免生氣、緊張，當生氣緊張時，心跳加快，血壓上升，腦血管痙攣，血液中的膽固醇和脂質增多，這些因素都可使高血壓和心髒病動脈硬化加重。
2.生活起居保持規律
據有關資料表明，與缺乏體力活動者相比，堅持中到高強度有規律體力活動的65歲以上的老年人，病死率減少50%。所以每日合理安排工作和活動，勞逸結合，這樣可以恢復疲勞，改善情緒，改善心肌供血和心肺功能，每天要有一定時間在戶外運動，量力而行，避免長時間的戶外劇烈活動。
3.多食用清淡可口的飲食
含豐富的維生素及纖維素的食物新鮮的蔬菜為主，如水果、山楂、大棗、胡蘿卜、番茄、白菜、芹菜，均能提供人體必需的維生素、礦物質和微量元素，常吃含纖維素的食物，可減少膽固醇在腸道的重吸收和保持血糖平衡，可預防冠心病的發生。
4.合理飲食，避免肥胖
少吃高膽固醇和高飽和脂肪酸的食物，蛋黃、動物內髒(腦、肝、腎、心)、魚籽、奶油、豬油等均含有較高的膽固醇和飽和脂肪酸，應盡量少食，同時避免吃較多的雞蛋，每個雞蛋黃含膽固醇300毫克左右，若膳食中還包括其它的動物性食品則最好能相應地減少雞蛋的攝入量，使每日膽固醇攝入量不超過300毫克，豆類制品含有豐富的膽固醇類，食品及B族維生素，如蠶豆、豌豆、黃豆等維生素B6的含量很高，食物中缺少B6可導致冠心病，兔肉中的膽固醇較低，脂肪含量只有豬肉的1/16，蛋白質卻高於豬肉，少吃甜食，限/制總熱量，避免超重。因為即使不攝入高脂肪飲食，過多的碳水化合物在體內也轉化為脂肪。
5.每天要有足夠的睡眠
每天應有5-6小時睡眠，不要過度勞累，在睡前不喝濃茶，咖啡和刺激性飲料，同時也不要從事緊張的腦力勞動，導致失眠。
6.少食鹽
進食鹽是造成高血壓發病率高的因素之一，可使鈉在體內潴留，引起水腫，血壓升高，增加腎髒負擔，醬油、大醬、豆瓣醬和鹹菜中含鈉均較高，應嚴格限/制食用，每日攝取食鹽不超過6克。
7.戒煙酒
吸煙和過量飲酒可使血管痙攣，加速動脈硬化，即使吸一支煙，也可使脈搏加快，心髒血液輸出量增加，血壓增高，使心髒增加額外負擔，長期飲酒或大量，血液中低密度脂蛋白濃度增高，容易引起高脂血症，因此老年人還是戒煙酒為好。
