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五種上半身運動預防腦中風

   天氣轉冷引起血壓不穩定,有高血壓等心血管病史的人,尤其是老年人容易出現腦中風,隨時會有跌倒的可能,非常危險。預防腦中風可以多訓練腦部,避免腦部血管阻塞引發中風。下面,就為大家介紹幾種能預防中風的上半身活動。

五種上半身運動預防腦中風

    聳聳肩膀     每天早晨醒來後,先做5分鐘左右的聳肩運動。能使肩部的神經、肌肉放松,改善血管的痙攣情況,活血通絡,為頸動脈血液流入大腦提供推動力,迫使流動遲緩的血液加速流向大腦,從而減少了腦血管供血不足和局部發生梗塞的危險。     熱水擦頸     利用每天早晚洗臉的機會,以50℃左右的熱水擦洗耳部並熱敷頸部四周,直到皮膚發紅、發熱為止。如此可促進頸部血管平滑肌松弛,改善血管的營養供應,減少膽固醇沉積,改善頸動脈硬化程度,恢復其彈性,從而有利於大腦供血,減少中風發生的危險機率。     搖頭晃腦     首先端正坐著,然後盡量放松頸部的肌肉,通過不停地上下點頭,持續時間為3分鐘左右,然後再左右旋轉脖頸3分鐘,每天各做2—3次。頸動脈血液流入大腦提供推動力,減少腦中風的風險。     按摩頸部     雙手摩擦發熱後,按摩頸部左右兩側,速度稍快,以皮膚發熱、發紅為宜,早晚各做4—8分鐘。可使頸部恢復彈性,有利於大腦的血液循環,避免中風的發生。     張閉嘴     閒暇時,經常做張閉嘴運動,最大限度地將嘴巴張開,同時深吸一口氣,閉口時將氣呼出,如此一張一閉,再張再閉,連續做30次。     防止腦中風除了低鹽、低糖和低脂的飲食,可以多做這些上半身的運動,長期堅持有利於改善腦部血液循環,預防頸動脈硬化,降低腦中風的幾率。  
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