許多人養成了清晨早起鍛煉的習慣，但從醫學角度講，早晨不是鍛煉的最佳時間，尤其對心腦血管疾病患者和中老年人來說，更不宜清晨進行鍛煉，因為早晨鍛煉易發生意外。
一、心血管疾病在早晨高發的原因
1、血壓和心率的生物鐘現象。據科學家實驗證明，人們在早晨起床以後，大約6時左右血壓開始逐漸升高，心率也逐漸加快，到上午10時達到最高峰。此時如果有劇烈活動，最易發生意外。
2、從冠狀動脈的血流量來看，早晨的血流量最少。在狗身上做的實驗表明，下午4時狗的冠狀動脈左旋支的血流量，比上午8時的血流量要高出13%。
3、血小板的血液凝固作用增強。血小板的聚集力在早晨6～9時明顯增強，血液的粘稠度也增加，因而導致血液的凝固性增大，使發生心腦血管梗塞的機會增多。
4、早晨起床以後人體血液中的腎上腺素和去甲腎上腺素水平，會比平常時間明顯增高。這兩種激素會引起軀體血管和負責心髒自身供血的冠狀動脈都收縮，結果血壓升高，心肌缺氧。
5、經過一夜睡眠，人體內的水分隨呼吸道、皮膚和便溺等丟失。這使機體的水分代謝入不敷出，使全身的組織器官以至細胞都處於一種失水狀態。因為水分的丟失，血管內的血液也變得粘稠，因而易發生血栓梗塞。
二、主要預防措施
1、早晨醒來以後，應繼續在床上躺幾分鐘，然後再緩慢起床。切記不要立即起身，起床的時候，動作也不要過猛。
2、鍛煉時間最好改為晚上，並根據自己身體情況選擇力所有及的運動，如散步、慢跑、快走、太極拳、氣功、健身操等，切記不要從事劇烈活動。另外，要選擇自己熟悉的場地鍛煉，以防因天黑看不清楚，而發生意外。
3、早晚一杯水，大有好處。為了補充晚上睡眠時丟失的水分，避免導致備注粘稠，請在晚上睡覺前和早晨起床後各喝一杯溫開水，必要時，在夜間醒來的時候，還可以再喝一杯。
4、高血壓和冠心病患者起床後，在喝水的同時，最好服用降壓藥和擴張冠狀動脈藥，以避免血壓波動和上升過快和心髒供血不足。
5、中老年人清晨最好服用小劑量(50～100毫克)的腸溶阿斯匹林。大量事實證明，小劑量阿斯匹林腸溶片，在預防心腦血管疾病方面有非常明顯的作用。阿斯匹林有抗血小板凝集的作用，從而減少了血栓形成的可能，也就減少了心腦血管疾病發生的機會。
醫學家們發現，心腦血管疾病患者的發病時間和死亡時間常在早晨。一些專家研究認為，清晨跑步有可能直接導致心腦血管栓塞；而晚間跑步對健康才是有益的。他們對參加試驗的志願者(晨間跑步和晚間跑步)的血液分析結果進行比較，得出了明確的結論：早晨跑步增加了血管中出現血栓的可能性，因為此時血液的濃度提高了6%，而是晚間卻相反。因此，心血管疾病患者一定要注意選擇鍛煉的時間，以及學會應急措施。
(實習編輯：徐建霞）
