我做心髒病的預防工作，首先要求自己要活得健康，每個醫生都應該做病人健康生活的帶頭人。回想起來，我在健康的道路上也走過“彎路”，2000年之前，我一天要做十幾台心髒介入治療和射頻消融，經常從早上8點到晚上10點。生活沒了規律，吃飯也沒鐘點，我經常下班就去吃羊肉燴面，一吃就兩大碗，我體重一下子達到了92公斤，而我身高是178厘米，當時都兩個下巴了。後來我在人民醫院體檢，空腹血糖處於臨界值，餐後血糖升高，血脂也異常，B超還提示脂肪肝和膽結石。這樣的結果嚇著我了，我知道再不采取行動，下一個受傷的就是心髒。從那時起，我決定從改變生活方式開始，改變自己的健康。
游泳、爬山、爬樓梯……我到哪兒都不坐著，比如開會去早了，我就在會場旁邊走路；會議中途茶歇的時候，大家去吃東西，我去走路；坐飛機需要提前候機，飛機還經常晚點，坐在那兒心煩，不如起來走走。上班我盡量乘公交車或者地鐵，如果距離不太遠，就干脆走過去。就這樣，我把運動變成習慣，讓體重從92公斤減到70公斤。由此，我總結出護心八法，供大家參考：
第一，爬樓不找電梯，出門不打的。現在很多人的習慣都是到哪兒都坐著，出門就找出租車，爬樓就去等電梯，半步路都走不得。為什麼不能讓整個社會走起來、動起來？兩三層樓應該自己爬上去，能坐公交就不打車，能走路就不坐公交。
第二，少扎堆聊天，抓緊時間多走路。一天到晚扎堆聊天，聊不出什麼好事情，有聊天的時間，還不如抓緊時間走走路，也鍛煉了身體，減少是非還強健心髒，一舉兩得。
第三，盡量乘坐公共交通工具，提前下車走一站地。上班時我盡量坐公交或者地鐵，因為坐公共交通，你必然會運動。距離不太遠的地方，盡量不坐車，走路過去。把運動變成一種需求，變成一種習慣，是愛護心髒的好方法。
第四，管住嘴，喜歡吃的吃一半，不想吃的干脆不吃。可以說，“管住嘴”是很難的一件事，但我們可以逐步實現管住嘴，我自己的做法是，喜歡吃的只吃一半，不想吃的就干脆不吃。這樣，我的食物攝取量就減少了很多，既保護了心髒，也沒有太虧待自己的嘴。
第五，去除壞心情三步曲：緩沖、稀釋、淡化。心情不好也會傷害心髒，如果遇到壞心情，我會分三步驟，先是緩沖一下，不去立刻面對這個事情，讓時間去稀釋這些不愉快的回憶，最後，把剩下還殘存在記憶中的不愉快淡化掉，這樣，壞心情就不太會傷害我的心髒了。
第六，減壓秘方：別較勁、別算計，努力做好自己的事。該我做的事情，我一定會努力去做好，但不能做的就不要強迫自己去做，較勁不好，做事情算計太多也很“傷”心，問心無愧就很好。
第七，有病不能拖，不舒服別硬扛。很多病都是拖出來的，要珍惜自己的身體，有不舒服的地方要盡早檢查，盡早發現問題。找正規醫院的醫生去治療，特別是心髒，不舒服一定不要硬扛，否則後患無窮。
第八，“別在我面前吸煙”———我不吸煙，我也影響我身邊的人不吸煙。我會告訴周圍的人：“在我面前請別吸煙”。吸煙比高血壓更損害心髒，它可以通過多種方式導致冠心病。但目前社會上對戒煙的認識還不夠，氛圍還較差，見面遞煙還經常見到，作為一個醫生，在歐美國家互相遞煙簡直是不可思議的事情，在那裡，一個醫生抽煙會被同行看不起。
專家小傳：胡大一，衛生部健康教育首席專家，北京大學人民醫院心血管疾病研究所所長、心內科主任。中華醫學會心血管病學分會主任委員。
(實習編輯：徐建霞）
