老年人如何做好自身降低血壓

　　老年人如何做好自身降低血壓

　　對於患有高血壓的老年朋友們來說學會如何讓自己的血壓值保持在正常的范圍內是很重要的一件事情。專家來給大家一些建議。

　　飲食 ：合理的飲食在很大程度上能夠促進血壓下降。適宜多吃富含鉀和鈣食物，有助於增加血管彈性，改善心肌。如芹菜、西紅柿、木耳、綠豆等，適宜多吃含維生素B、C的豐富食物，有助於血管擴張。如檸檬、猕猴桃、西瓜、胡蘿卜等，。不宜吃含膽固醇高的食物，如動物內髒、蛋黃、肥肉等。

　　運動：高血壓患者適宜做慢跑、爬山、打太極等運動，不宜做劇烈負重的運動，運動時頭的位置不宜低於心髒。

　　穴位按摩：穴位按摩能促進血液循環，改善微循環和心髒功能，達到降血壓的功效。下面就為大家介紹一個降血壓穴位。橋弓穴：橋弓穴位於人體脖子兩側的大筋上，從耳垂後下緣的凹陷直至鎖骨上窩中央。左右共2穴。 做法：用拇指緩慢的從上到下，一側推30~50遍，兩側交替進行。