血壓低於140也不正常！降血壓有7招！
眾所周知，血壓≥140/90mmHg就屬於高血壓。但健康血壓的標准是120/85mmHg，那處於這兩者之間的血壓算健康嗎？
偏高一點沒問題？更易得病！
1984年，醫學家們首次提出“高正常血壓”概念。若收縮壓（上壓）130~139mmHg，舒張壓（下壓）85～89mmHg，二者任一項達到此水平，便是正常高值血壓。
既然算是正常血壓的范圍，偏高一點對身體應該沒影響吧？那就錯了！
研究證明，與正常血壓人群相比，正常高值血壓人群腦卒中發病危險增加56%，冠心病危險增加44%，總心血管病危險增加52%。
據2002年的一項全國大規模的調查發現，中國18歲以上居民正常高值血壓檢出率為34%，男性高於女性，正常高值檢出率在40~59歲年齡段最高。
由此可見，正常高值血壓容易導致腦卒中、冠心病及其他心血管疾病的發生，對人身的危害是比較大的，特別是40歲以上人群，本身就是心腦血管病最“喜愛”的人群，最好能“擺脫”高值血壓，控制在120/85mmHg以下。
血壓處於正常高值要不要吃降壓藥？
如果患有糖尿病或並發心、腦、腎損害，應進行藥物降壓治療，將血壓控制在130/80mmhg以下；
如果無其他心腦血管疾病的，可以采用非藥物療法進行治療，定期到醫院在醫生指導下，測量血壓，並做好記錄，定期與醫生聯系及時尋求必要的指導和幫助。
控制高值血壓的非藥物療法主要從以下七個方面入手。
減少鹽的攝入
理想的攝鹽量每人每天是不超過6克，然而在日常生活中，人們從膳食中獲的鈉鹽量平均是15克左右，北方更高於南方。
實際上人體每天對鈉鹽的生理需要量僅僅是0.5克，所以血壓正常高值者每天食鹽攝入的量更應該減少，最好每天在5克以下。
同時，少吃含鈉鹽高的食物，如醬油、辣椒醬等調味品，鹹魚、鹹肉、香腸等腌制品以及蛤貝類、蝦米類干的海產品等，還有鹹面包、皮蛋等都是應該限制的食品。
合理飲食
有效降低血壓的飲食模式是：
每天攝入足夠的蔬菜、水果、低脂（或脫脂）奶及全谷食物，保證有足夠的鉀、鎂、鈣、纖維、蛋白質的攝入；
要盡量減少飲食中油脂（特別是富含飽和脂肪酸的動物性油脂）的攝入；
適度吃些痩肉、禽肉、魚肉；
少吃甜食，拒絕飯後甜點。
搭配運動更合理
不同方式的有氧運動可以有效地降低血壓，可以適當的穿插一些高強度的運動，如籃球、羽毛球、網球、游泳或快走、跑步等等，每次30分鐘以上，每周5次。
只有長期進行體育鍛煉，才能有效地預防高血壓病的發生。
控制體重、腰圍
據了解，超重和肥胖者（BMI≥24）患高血壓病的概率是正常體重者的3倍~4倍；
同時，腹部脂肪聚集越多,腰圍越大，患高血壓的幾率越高。所以，成年男性腰圍小於85cm、女性小於80cm為宜。
控制體重的關鍵是“吃飯適量,活動適度，心情放松”，三餐有規律，每餐吃八分飽，不吃夜宵，晚餐在八點之前吃完；吃飯時要細嚼慢咽，不要把食物作為發洩情緒的對象。
必須戒！煙！
吸煙對血壓和血管的嚴重影響是非常明確的，抽煙時心跳加快，血管收縮，血壓升高。
長期大量地吸煙，如每日抽1～2包香煙，可引起小動脈的持續性收縮，天長日久，小動脈壁的平滑肌變性，血管內膜漸漸增厚，形成小動脈硬化。
因此，吸煙者心腦血管疾病的發生率是不吸煙者的2~3倍。若血壓值已經偏高了，一定要戒掉吸煙的不良習慣。
飲酒要有限制
工作生活中，飲酒在所難免，少量飲酒對心髒有益且對血壓無影響。但經常大量飲酒必定會使血壓升高，因此，高血壓患者或血壓值偏高者，要限制自己最好不飲酒或少量飲酒。
此外，關於飲酒的種類，紅酒有活血化瘀、滋補養顏的作用，每次飲用量不超過30ml為宜；而白酒因度數高，引起心律加快，血壓升高，應屬禁忌之品。
心理平衡，莫生氣
血壓最受情緒影響，情緒激動一些血壓就會蹭蹭飙升。所以，生活中要放松心情，知足常樂，要有助人為樂、自得其樂的心態，這樣才對事業、生活、健康有益。
