中老年人群中，高血壓患者越來越多，由此引起的心髒病風險也逐年升高。血壓長期處在高水平狀態，導致心髒負荷過重，使心髒的正常結構、功能受到影響。早期左心室壁逐漸增厚，心髒舒張功能下降，回心血量不能正常進入心腔，易引起心力衰竭。患者通常出現有疲勞、氣喘、心悸、咯血等症狀。
四種適宜高血壓患者的運動方法
1。氣功
據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對患者有明顯治療作用。用氣功治療的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療，半年後約75%的人有效。
2。太極拳
適用於各期患者。太極拳對防治有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。
打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。
3。散步
各種者均可采用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治是簡單易行的運動方法。
4。慢跑或長跑
慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有則不宜長跑，以免發生意外。
適量的運動可以改善心髒的功能，增強其搏動。患者每天應盡量保證2小時的鍛煉時間，可以飯後散步，或到公園跳舞、打太極等。體育鍛煉雖是好事，但對於高血壓心髒病患者來說，仍有注意事項和禁忌：
高血壓患者的運動禁忌
1。避免劇烈運動。劇烈運動時四肢供血相對較多，易引起心髒供血不足，給心髒造成負擔，運動時身體微微出汗即可。
2。很多中老年人喜歡早起運動，這未嘗不可。但不可一醒來就起床，可適當在床上做伸展運動再下床。
3。鍛煉前可以少吃一點東西，以補充所需能量，1小時之後再運動。
4。夏季鍛煉時，要注意避免太陽的暴曬；在寒冷有風的季節，要注意保暖，不要逆風跑步，否則可能會面癱。
5。最好邀上三五好友結伴鍛煉，可以相互有個照應，不要一個人在偏僻的地方運動。
另外，高血壓心髒病患者在運動時要重視調節自己的情緒，保持愉悅的心情。若在情緒低落的時候鍛煉，效果只會事倍功半。
