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患上高血壓如何降壓呢

  1.干活“慢”半拍

  突如其來的任務,很容易使人壓力倍增,血壓值也跟著猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們,此時不妨先把任務暫時放一放,整理好思路再開始。

  2.多吃山芋、土豆

  山芋等富含鉀的蔬果有助於降低血壓,西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。

  3.少量飲酒

  與滴酒不沾相比,少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒),男性不超過2杯。

患上高血壓如何降壓呢

  4.經常快步走

  研究發現,高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每周至少5天。聽古典音樂。意大利佛羅倫薩大學的研究發現,每天聽30分鐘舒緩的音樂,如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

  5.治療打鼾

  很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高,進而引起血壓升高。專家建議,別把打鼾不當回事,越早治療,對血壓越好。

  6.吃塊黑巧克力

  黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。專家建議,高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力,但要注意別用含糖高的巧克力替代。

  看了上面的介紹,大家應該了解“患上高血壓如何降壓呢”這個問題了。高血壓患者在生活中,可以閉上眼睛,把自己和周圍的人和事隔離起來,做一下深呼吸,慢慢的感受這個世界,這樣可以幫助大家減輕應激反應,幫助大家平復血壓。

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