1、少吃鹽。高鈉飲食會令血壓升高。
2、減壓。冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。
3、限酒。健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。
4、補鉀。黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓、
5、補鎂。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓，可以降低中風和妊高症的發病率。
6、每天一斤奶。含鈣食物能降壓。
7、甜菊。甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。
8、多吃芹菜。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12%—14%。
9、多吃魚。鲑魚、金槍魚、鲱魚、鲭魚、比目魚等含有豐富的的蛋白質、有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸。
10、多吃核桃。核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助於降低血壓。
11、正確使用調料。茴香、薄荷、黑胡椒等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的用量，有助於降低血壓。
12、每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能緩解高血壓。
13、多吃菠菜。菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸，可降低血壓。
總之，以上給大家介紹的食物就是天然的幫助降血壓的食物，建議高血壓患者可以在生活之中多吃這些食物，從而做好血壓的降低的工作，另外還需要在生活之中養成好的生活和飲食習慣，還有就是保持一份樂觀的心情也是很重要的。
