廣東省中醫院大骨科主任林定坤教授認為，並沒有所謂“最好”的枕頭，枕頭也不能以高、低來分優劣。第一，好枕頭就是適合你自己的枕頭。科學研究表明，每個人的頸椎曲度、退變程度不一樣，每個人的體型身材也不一樣，枕頭也應因人而異。好的枕頭必須可以調節。第二，枕頭高或者低是相對的，而且大部分人對枕頭高度的理解過於片面。枕頭的高度其實包括兩個方面，一是頸部的承托高度，二是後枕部的承托高度。頸部承托高度的調節原則是頸部感到有承托力，以個人身材而異，不應過高或過低。而後枕部承托高度，則是很多人忽略或不理解的地方。
廣東省中醫藥科學院脊柱退變性疾病研究團隊近10年的科學研究表明，後枕部承托高度決定了睡眠時的頸椎角度，後枕部承托高度升高而高於頸部承托高度，則頸椎角度呈前屈加大，後枕部承托高度降低而低於頸部承托高度，則頸椎角度呈後伸加大。
青年人群的頸椎柔韌性較好，應以恢復頸椎曲度、促進頸椎健康為調節原則，即後枕部承托高度一般應低於頸部承托高度，使頸椎角度略呈後伸位;而中老年人群頸椎已經退變、頸椎柔韌性較差，枕頭調節應順應頸椎現有曲度，促進頸椎穩定，即後枕部承托高度一般應高於頸部承托高度，使頸椎角度略呈前屈位。而且，通過調節頸椎的睡眠角度，還能有助於緩解頸神經根或脊髓的壓迫，達到輔助治療的目的。
此外，林定坤教授指出，側睡和仰睡的高度應分開調節。這也是很多人在枕頭高度方面的誤解，對側臥睡眠高度缺乏足夠的重視。人側臥時，頭頸部都是懸空的，此時頭頸離床面的高度就是我們肩部的寬度。假如側臥時枕頭的高度不足，那麼頭頸部就會向下歪曲，形成頸肩部兩側的不平衡狀態，長時間下去就會造成頸肩部勞損，加速頸椎的退化。
