如何減少患心血管疾病的危險？

概 述

血管疾病是我國的第一號殺手，它使許多人過早死亡和致殘。心血管病不僅會引起心髒病和中風，也會引起腎衰竭，下肢庝痛和壞疽，以及神經殘疾。基本病因是動脈硬化，它損害動脈內膜，使其失去彈性，變厚，變粗糙，最後使脈管變窄，血流量減少。其它原因，包括遺傳因素，飲食，緊張，缺乏運動和攝入毒素。我的具體建議如下：

步驟/方法：

1不要吸煙或間接吸煙。尼古丁直接損害動脈，實是加速動脈硬化的毒素之一。不要喝有氯味的水。氯是強大的氧化劑，是引起動脈硬化的另一種常見毒素。

2盡量少吃動物性蛋白質。可適量吃魚。吃脫脂或低脂乳制品。大量吃新鮮水果和蔬菜，這些食物是葉酸的主要來源。增加食物中的纖維素，盡量用粗糧代替細糧。少吃白糖和一些糖果。日常飲食應有大蒜，洋蔥，綠茶，香菇，鲑魚，這些食品能改善你的血脂情況，保持你的血中的膽固醇含量在安全范圍。

3經常進行有氧代謝運動有助於維持正常的體重和血壓，增強心髒的供血功能，保持動脈的正常彈性。務必堅持散步。學會控制有害的情緒，特別是不順心時發脾氣！

注意事項：

要隨時愛自己，這是能愛別人的基礎。自愛不是自私和以自我為中心，而是將愛由己推及他人的基礎。