做到“四個三”有利控血壓

 　　1.服藥“三防”

  　　一防低血壓:假若服用降壓藥不當,例如過量服用可使血壓驟降,出現脈搏增快,頭暈目眩,甚至短暫意識喪失,謂之低血壓綜合症。   　　二防停藥綜合症:有些人服用降壓藥後,感到血壓恢復正常,便擅自停藥,結果幾天後血壓又上升,且出現出汗、頭痛、失眠、易激動等症狀,謂之停藥綜合症。   　　三防夜間綜合症:人體的生物鐘規律是,血壓在一天之中有“兩高一低”現象,上午9-11點,下午3-6點最高，午夜最低,入睡後血壓較白天下降20%。如果睡前服用降壓藥,加上入睡後自然下降因素,會使血壓下降過低,使大腦缺血,誘發缺血性中風。
　　2.進餐“三少”   　　鹽少:鹽與高血壓的關系已被專家確認,特別是中老年人,大多屬於鹽敏感型,更應少鹽。   　　量少:據日本國立循環系統疾病研究中心的川村實博士研究,節制食量比減少攝鹽量更易促使血壓下降,兩者結合效果更好。   　　脂少:少吃脂肪,特別是畜肉類動物脂肪,因為過多食入脂肪可增加人的體重,而人體內每增加1公斤脂肪,就要增加200米長的微血管來供養這些脂肪細胞,血液要流如此長的距離,心髒所增加的壓力之大不難想象。 　　3.運動“三戒”   　　合理運動是防治高血壓的良方之一,但宜選擇節奏緩慢、運動量小、容易掌握的項目。如太極拳、醫療體操、步行、氣功等,早晚各一次,每次30分鐘左右,以不疲勞為度。   　　一戒量多:特別不宜從事強度較高的項目,如旋轉、跳躍、彎腰、憋氣、用猛力等,否則可能加重心腦血管疾病,無助於病情康復。   　　二戒成瘾:運動一旦成瘾,可能增加運動量,延長運動時間,同樣有加重病情之風險。   　　三戒比賽:比賽易使人情緒緊張,從而促發血壓升高而發生意外。   　　4.穿戴“三松”   　　褲帶松:高血壓病人不宜緊勒褲帶,因為高血壓本身就容易造成大腿動脈硬化,血管腔變窄,勒緊褲帶無疑會“雪上加霜”。   　　鞋襪松:鞋襪太小太緊妨礙腳部血液流動,同樣有促發血壓升高之虞。