很多人以為平時累積的勞累可通過一次長時間的睡眠補回來，其實這是個誤區。睡眠是一種生物鐘現象，足時和高質量缺一不可。平時睡眠質量差、周末“惡補”的做法偶爾為之尚無大礙，但長此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節律紊亂，導致狂睡—失眠綜合征，睡眠變得無效，出現慢性失眠，影響消化道、內分泌、免疫等機體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等症狀，甚至可誘發心腦血管疾病、神經衰弱症等，嚴重影響健康。
想要睡眠健康，平時應養成良好作息習慣。專家表示，解決生活規律紊亂引起的睡眠障礙，要注意合理安排作息時間、不要隨意改變自己的生物鐘。成年人一般正常睡眠時間為7至9小時，晚上10點至凌晨4點是最佳睡眠時間，為保證深睡眠，入睡最晚別超過11點。現代人大多工作繁忙，若不得不縮短睡眠時間，則要盡量保證睡足6小時。
此外，分段式睡眠法可有助補充睡眠，如預計當天會晚睡覺，有條件者最好午睡半小時，轉天再多睡一兩個小時，把頭天缺的覺立刻補上而不要拖到周末。同時，一定不要把大部分時間都泡在床上，一天睡覺超過10小時同樣會改變生物鐘，還會使人難以再次入睡。
俯臥時會壓迫心髒和肺部，影響呼吸，因此並不提倡這種睡姿，特別是患有心髒病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經養成風氣，睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個部位的式樣為宜，倡議雙臂展開橫著放。睡覺時手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及時得到放松和恢復，時間久了會引起肩臂酸痛。
睡覺時手臂的擺放有一定的規矩，如果放得不對，影響睡眠。不但睡不好，還可能對健康造成一定影響。睡眠式樣無外乎仰臥、俯臥和側臥三種，每一種睡姿手放的地位也有所不同。
仰臥時手臂最好天然蜷縮放在身體兩側。睡覺時也可以把手放在耳邊做征服狀。但雙手上抬超出頭頂，誤區。放在胸前和肚子上都不切確。手臂抬過頭頂，白領女性最易犯的睡眠誤區。肩部和上臂的肌肉不能悉數獲得抓緊，光陰一長就會惹起肩臂肌肉酸痛。
右側臥時左手放在身體左側，右手橫放，左側臥反之。白領。很多人側身睡覺時習性頭枕發端睡。手臂遭到頭部的壓力，使其規模的血管神承遭到箝制，影響血液循環的流通，從而招致麻痺疼痛。
俯臥時會箝制心髒和肺部，影響呼吸，所以並不提倡這種睡姿，患有心髒病、高血壓的人尤其要當心。但倘使仍然養成習性，睡覺時應當心手臂最好不要放在胸口下方，以不箝制身體各個部位的狀貌為宜，倡導雙臂展開橫著放。
心腦血管疾病的預防方法
1、防止栓塞。血管尤其是冠狀動脈冬季寒冷時容易收縮、痙攣，發生供血不足，並可能導致栓塞，要十分注意保暖。
2、患者不宜晨練。因為睡眠時,人體人體各神經系統處於抑制狀態,活力不足,晨起時突然大幅度鍛煉,神經興奮性突然增高,極易誘發心腦血管疾病,冬季應該注意這個問題。
3、進補要適度。我國民間素有冬季進補的習慣，冬季人們運動本來就少，加之大量進補熱性食物和滋補藥酒，很容易造成血脂增高，誘發心腦血管疾病，因此冬季進補一定要根據個人的體質進行。
4、心態平衡。情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。
5、適當運動。心腦血管患者不是不能運動，而是要適當運動，運動量減少也會造成血流緩慢，血脂升高。要合理安排運動時間和控制好運動量。冬季要等太陽升起來之後再去鍛煉，此時，溫度回升，可避免機體突然受到寒冷刺激而發病。
日常六種食物幫你預防心血管疾病
茄子：含有較多的維生素P，能增強毛細血管的彈性，因此對防治高血壓、動脈粥樣硬化有一定作用。
洋蔥：含有一種較強血管擴張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能。
大蒜：含揮發性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂症和動脈硬化的良藥。
蘋果：蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分，可使積蓄於體內的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。
海帶：海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質均有類似肝素的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動脈粥樣硬化的作用。
玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。
