不少平日缺覺、周末狂睡者雖然補覺時間不短但醒來後仍感覺疲倦、精神狀態不佳。專家提醒,這種無規則的睡眠方式若長期存在,不僅會越補越亂、形成惡性循環,而且也會構成睡眠障礙、損害身體健康。
很多人以為平時累積的勞累可通過一次長時間的睡眠補回來,其實這是個誤區。睡眠是一種生物鐘現象,足時和高質量缺一不可。平時睡眠質量差、周末“惡補”的做法偶爾為之尚無大礙,但長此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節律紊亂,導致狂睡—失眠綜合征,睡眠變得無效,出現慢性失眠,影響消化道、內分泌、免疫等機體功能,從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等症狀,甚至可誘發心腦血管疾病、神經衰弱症等,嚴重影響健康。
想要睡眠健康,平時應養成良好作息習慣。專家表示,解決生活規律紊亂引起的睡眠障礙,要注意合理安排作息時間、不要隨意改變自己的生物鐘。成年人一般正常睡眠時間為7至9小時,晚上10點至凌晨4點是最佳睡眠時間,為保證深睡眠,入睡最晚別超過11點。現代人大多工作繁忙,若不得不縮短睡眠時間,則要盡量保證睡足6小時。
此外,分段式睡眠法可有助補充睡眠,如預計當天會晚睡覺,有條件者最好午睡半小時,轉天再多睡一兩個小時,把頭天缺的覺立刻補上而不要拖到周末。同時,一定不要把大部分時間都泡在床上,一天睡覺超過10小時同樣會改變生物鐘,還會使人難以再次入睡。
俯臥時會壓迫心髒和肺部,影響呼吸,因此並不提倡這種睡姿,特別是患有心髒病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經養成風氣,睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方,以不壓迫身體各個部位的式樣為宜,倡議雙臂展開橫著放。睡覺時手臂上抬,肩部和上臂的肌肉不能及時得到放松和恢復,時間久了會引起肩臂酸痛。
睡覺時手臂的擺放有一定的規矩,如果放得不對,影響睡眠。不但睡不好,還可能對健康造成一定影響。睡眠式樣無外乎仰臥、俯臥和側臥三種,每一種睡姿手放的地位也有所不同。
仰臥時手臂最好天然蜷縮放在身體兩側。睡覺時也可以把手放在耳邊做征服狀。但雙手上抬超出頭頂,誤區。放在胸前和肚子上都不切確。手臂抬過頭頂,白領女性最易犯的睡眠誤區。肩部和上臂的肌肉不能悉數獲得抓緊,光陰一長就會惹起肩臂肌肉酸痛。
右側臥時左手放在身體左側,右手橫放,左側臥反之。白領。很多人側身睡覺時習性頭枕發端睡。手臂遭到頭部的壓力,使其規模的血管神承遭到箝制,影響血液循環的流通,從而招致麻痺疼痛。
俯臥時會箝制心髒和肺部,影響呼吸,所以並不提倡這種睡姿,額外是患有心髒病、高血壓的人尤其要當心。但倘使仍然養成習性,睡覺時應當心手臂最好不要放在胸口下方,以不箝制身體各個部位的狀貌為宜,倡導雙臂展開橫著放。
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