為了將各種突發危險控制在“搖籃”中，老人除了要堅持鍛煉、健康飲食、調節情志外，還應該每天做些小動作，強健血管。
中國中醫科學院西苑醫院老年病中心專家說，活動、按摩頸、肩、頭，能增加腦部的供血量、減輕腦血管的壓力，從而可降低腦中風的患病幾率。 摩擦並按摩頸部：雙手摩擦發熱後，按摩頸部兩側，以皮膚發熱發紅為宜。然後雙手十指交叉置於後腦，左右來回擦至發熱。而後，可以配合一些轉頭活動，頭前俯時脖子盡量前伸，左右轉時幅度不宜過大，做30個循環即可；或可取站立姿勢，兩手緊貼大腿兩側，下肢不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，共做10次，然後身體不動，頭用力左旋並盡量後仰，上看左上方5秒鐘，復原後，再換方向做。 運動肩部：雙手放在兩側肩部，掌心向下，兩肩先由後向前旋轉10次，再由前向後旋轉10次，接下來做雙肩上提、放下的反復運動，每次聳肩盡量使肌肉有緊迫感，放松時也要盡量使肌肉松弛。 兩腳畫圈：活動踝關節，不僅可以疏通相關經絡，還可刺激關節周圍的腧穴，起到平衡陰陽、調和氣血的作用。活動手腳也能舒筋活血，降低中風危險。 此外，老人每天早、中、晚各做3次空抓手，每次500下左右，也有好處。
熬夜吸煙酗酒久坐易誘發腦卒中
很多人認為腦血管疾病是老年人的事，與年輕人無關，但是目前腦血管疾病已經有明顯的年輕化趨勢。專家表示，造成腦血管疾病的首要危險因素是高血壓，而年輕人經常會有熬夜、喝酒、吸煙、缺乏鍛煉等不健康生活方式，這些就更容易引發腦血管意外。
腦血管疾病年輕化20多歲患動脈粥樣硬化
腦卒中原本只在60歲以上的人群中高發，但現在的發病人群已經逐漸年輕化，甚至有20多歲就患上動脈粥樣硬化的。過去影響健康的原因是因為營養不良，但現在這一現象已遠遠被高蛋白、高能量的過多攝入而取代，因為攝入過多加上缺乏運動，會導致糖尿病高血脂等問題的產生。
熬夜、吸煙、酗酒、久坐是腦血管疾病四大誘因
對於腦血管疾病有四大誘因：熬夜、吸煙、酗酒、久坐。有調查顯示，煙齡30年的“老煙槍”，發病的危險因子增加1.5倍。專家表示，這些不良的生活習慣會使身體功能發生紊亂，從而增加腦血管疾病的發生率，出現腦梗等一系列症狀。危險因素的控制是腦血管疾病的大問題，如果控制得當，腦血管疾病完全可以控制甚至不復發。
保健操可防腦血管疾病
預防腦血管疾病要控制危險因素，如控制血壓、血糖、血脂，健康飲食、戒煙限酒、避免過勞之外，加強運動也是有效預防腦血管疾病的方式，只要持之以行每日規律練習，對預防腦血管疾病會起到一定的作用。
一、頭部按摩
五指分開屈曲，以指腹從前額緩慢旋轉按壓至頭頂，再繼續按壓至腦後部。雙手輪流交替按壓各五次。可有效改善腦部血液循環，改善大腦供血。
二、頸部按摩
五指並攏，雙手對指置於頸後，輪流按擦頸後部左右兩側，以皮膚輕微發紅發熱為宜。可促進頸部血管平滑肌松弛，減少血脂沉積。
