研究發現，女性飲食模式受睡眠不足的影響最大。這項新研究表明，長期睡眠不足會導致胡吃海塞，增加肥胖症及心血管疾病的危險。因此，每晚保證7-8小時高質量睡眠，對心血管健康也至關重要。
睡眠不足也會導致心血管疾病嗎?
1、健康飲食：在中國非常重要的問題是控鹽。中國人普遍吃鹽超標，世界衛生組織提出每人每天鹽的攝入量應小於5克，患有高血壓、心髒病、糖尿病和腎髒病的人更應嚴格控鹽;另一個是嚴格限制反式脂肪酸、飽和脂肪酸和肉類攝入量，倡導多吃新鮮蔬菜水果和富含鉀的食物。
2、堅持運動：每周從事中等強度的運動不少於150分鐘，或劇烈運動超過75分鐘。即每周至少運動5天，每次不少於30分鐘，連續走路或慢跑。
3、不吸煙或戒煙超過1年。
4、理想體重：通過健康的飲食和運動鍛煉保持理想體重，使體重指數(BMI)[體重(千克)÷身高(米)2]小於24。
專家溫馨提醒：人的血液呈弱鹼性，如果長期食酸，會使血液中的二氧化碳和乳酸含量增高，從而加速血管的老化。肉、蛋、糖類食品多屬酸性食品，水果、蔬菜類食品多屬弱鹼性食品。如果日常生活中過多攝取肉、蛋、糖類食品，容易使血液呈酸性，久而久之，便會加速血管的老化。
對於人類來說，食鹽是不可缺少的物質。但是進食食鹽過量，易導致血壓增高，增加血液對血管壁的壓力。這樣長期處於張力過大狀態下的血管，便會加速老化。
因此，醫學科學家認為，每人每天攝取食鹽6克最好。而我國目前每人每天攝入食鹽量竟高達15克之多，這也是我國高血壓、心血管疾病居高不下的原因之一。
黑木耳：含有一種抑制血小板聚集的成分，可降低血黏度。使血液流動暢通，有利於防止心腦血管的梗塞。
大蒜：含硫化物的混合物，不僅具有降低血液中膽固醇的功能，其所含的黃酮類物質還能把附著在動脈血管壁的脂質迅速驅除，從而預防冠心病的發生。
牛奶：能有效地抑制人體膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成，降低膽固醇的含量。
洋蔥：含有前列腺素，有擴張血管、降低血脂的功能，可預防動脈粥樣硬化，防止血栓形成。
魚類：魚類含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝聚和降低膽固醇的作用。
番茄：番茄內的“番茄紅素”和纖維素，具有結合人體膽固醇代謝物生物鹼的作用，從而阻止人體動脈硬化和防止冠心病的發生。
海帶：含有豐富的牛磺酸，可降低血液及膽汁中的膽酸，它還含有食物纖維褐藻酸，可抑制膽固醇的吸收，並且能促進代謝。
大豆：含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E、卵磷脂，具有降血脂效果。
玉米：含有豐富的鈣、磷、硒等微量元素及卵磷脂、維生素E，具有降低血清膽固醇的作用。
燕麥：含有極為豐富的亞麻油酸和豐富的皂甙酸，可降低總膽固醇和甘油三酯，同時可清除血管壁上的低密度脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。
菊花：菊花有降血脂的功效，還有非常平穩的降血壓作用，尤其是中老年人在綠茶中放一點菊花，對心血管有很好的保健作用。
生姜：含有“姜辣素”，對心髒、血管均有刺激作用，能使心跳加快、血管擴張、血流加速;生姜還含有一種和水楊酸相似的化學物質，可防止血液凝固，對降血脂、血壓，防血栓形成有良好療效。
茄子：含有豐富的維生素A、維生素C、蛋白質和鈣，能使人體血管變軟。茄子還能散淤血，降低心血管中血栓形成的幾率。
核桃：含有大量亞油酸等多種不飽和脂肪酸，亞油酸具有使膽固醇排出體外，使多余的膽固醇不易被吸收的作用。一天吃3個核桃，膽固醇數值可降低5%，患心血管疾病的危險可減少10%。
