一、控制體重
大家都知道肥胖是誘發高血壓的一個獨立的危險因素。對於更年期的人要嚴格控制體重，超重者要逐步減輕體重，但不宜過快，否則會有不適感。患者在減低體重時期應保證補充足夠的蛋白質。 二、加強體育鍛煉 體育鍛煉有利於提高人體免疫力，增強抵抗能力，所以更年期的人們要經常參加一些有氧運動，可以有效地預防高血壓。建議大家每天從事一些適當且適量的體育活動，並持之以恆，散步、練氣功，打太極拳均是很好的鍛煉方式。 三、避免過度緊張
更年期的人群特別容易發脾氣，遇事就煩躁易怒，而不良情緒是非常容易導致血壓升高的。更年期的人們要保持生活有規律，避免情緒起伏太大，因為工作過度緊張，情緒波動都可引起高脂血症，也易引致動脈粥樣硬化。
四、少吃高脂肪、高膽固醇食物
所以處於更年期的人們要控制飲食中脂肪和膽固醇含量高的食物，應選擇低膽固醇食物，多吃蔬菜、豆制品、瘦肉、兔肉、海蜇和魚類，尤其應多吃富含纖維素的蔬菜，以減少膽固醇在腸內的吸收。
