老年之後的身體健康程度很大程度上取決於每個人黃金20年的生活方式，這20年養對了，步入老年後可以省很多事！
男性20年：30～50歲有個現象，大多數男生大學畢業的時候身材都很勻稱，身姿挺拔肚子上也沒有“游泳圈”，但是走上工作崗位八年、十年後，大多數人的體重開始不斷攀升，尤其肚子上愛長肉。這個和生活方式的確有很大關系，也和身體機能密切相關。如果這二十年不能維持在健康、穩定的體重范圍，就會為老年時期的健康埋下病根。 女性20年：40～60歲女性較男性會分泌更多的雌激素，雌激素不僅對於女性第二性征的發育有促進作用，還具有一定的增強心肌收縮力、擴張血管、降低血黏度、降血脂的作用。因此，在雌激素的保護下，女性預防慢病的黃金年齡要晚十年。 黃金20年，就得這樣養 1每天運動30分鐘 人體的五髒六腑，甚至我們的脊椎原本適應於采獵生活的，而不適應一天8個小時的伏案工作。可是現在滿大街跑的都是轎車，三層樓都不想爬，雙腿倒是解放了，但身體不適應了。而不適應的結果就是惹病上身。 我們提倡每天至少運動30分鐘，不是說你早上起來十分鐘，下午十分鐘，晚上再十分鐘，而是有一個連續的運動過程，每次至少30分鐘，一定要身體出汗了，才能達到效果。 年輕人體力好，可以多進行譬如跑步、打球等強度大的運動，但是四五十歲之後就不建議爬山、爬樓、快速跑了，提倡快走，也可以練練瑜伽、太極拳，跳跳廣場舞，只要動起來總歸是好的。 2體重浮動不超5公斤 有個標准就是不管男性還是女性，成年之後的體重浮動最好不要超過上下五公斤，當然這是在正常體重基礎上的五公斤，體重本來就不在正常值的人需要先減重。 3盡早戒煙 看看那些嗜煙如命，因煙奪命的人。
魯迅嗜煙，55歲死於肺病。
丘吉爾叼著雪茄煙，他是蘸著威士忌點著了抽的，一輩子抽了上萬支，但最後死於缺血型腦卒中。
斯大林死於腦出血，他是抽煙斗的。
羅斯福抽紙煙，二戰還沒結束腦出血死掉。
他們贏得了世界，卻失去了健康。
4 10個拳頭膳食防慢病
想要膳食均衡，照著膳食寶塔去吃就行！平均每個人每天吃的食物就是你十個拳頭大小就夠了：
一個拳頭的肉類
兩個拳頭大小的主食
兩個拳頭的奶豆制品
五個拳頭的蔬菜水果
5少放油鹽
家裡做的菜若少油少鹽家裡人都不愛吃怎麼辦?分享兩個小妙招：
用水和油一起炒菜炒葉菜的時候，可以先在鍋裡加小半碗水，水燒開之後加入蒜末提味，同時加入一小勺油和少量的鹽，再放入需要炒的食材。這樣用水和油一起炒菜，無形之中就能減少油量，同時還能更好地保留食材中的營養物質，而且味道一點都不差。
用吸管喝湯經常煲湯的人都知道，湯放涼了之後上面會結出一層油。喝湯時不妨試試用吸管，從下往上喝，或者把油花撇開再喝。這樣，既享受了湯的美味，又減少了油脂的攝入。
