除了吃藥控壓外，患者日常護理還需要注意些什麼？高血壓患者可以運動嗎……下面，一起看看心內科醫學專家為高血壓的預防、護理答疑解惑。
關注高血壓-預防篇 合理膳食外還要戒煙限酒 1、問：什麼情況下容易得高血壓？ 答：只有5%的高血壓有明確病因，如腎動脈狹窄、腎實質性疾病、某些內分泌疾病等可引發繼發性高血壓。95%的高血壓病人病因不明確，其中有四成具有遺傳背景，六成則與環境以及生活方式有關。總的來說，遺傳、肥胖、吸煙、酗酒、缺乏運動、精神緊張、過度攝鹽、胰島素抵抗等都會導致高血壓。 2、問：如何預防高血壓？ 答：總的原則是合理膳食、適量運動、控制體重、戒煙限酒、心理平衡。堅持低鹽、低脂、低熱的合理膳食，最高可降低8~14毫米汞柱的血壓。而規律的體育鍛煉，能預防高血壓，最高可降低4~9毫米汞柱血壓。 3、問：預防血壓飙升，每天最多吃多少鹽？ 答：低鹽飲食可降低收縮壓2~8毫米汞柱，而每天食鹽攝入量超標2克，收縮壓和舒張壓就會升高2毫米汞柱和1毫米汞柱。因此，世界衛生組織提倡每人每天食鹽攝入量不超過6克。
4、問：吃排骨和香腸會否影響血壓？
答：會，應減少動物脂肪的攝入，尤其要注意少吃“隱蔽”的動物脂肪，例如排骨、香腸。
5、問：橄榄油對人體有益，食用多多益善？
答：橄榄油、菜子油等植物油含有不飽和脂肪酸，對人體有益，可用來替代其他烹調用油，但這並不意味著橄榄油等“健康油”可以超量食用。每天烹調用油建議不超過25克，相當於家裡喝粥常用的小瓷勺2勺半的分量。
6、問：“粗糧能降血壓”的說法有無道理？中老年人該如何安排降壓食譜？
答：粗細糧搭配可預防高血壓。建議男性每天吃6兩米，女性4兩米，一周安排兩到三次粗糧，如小米、玉米面、紅薯。蔬菜400克、水果200克，每周吃兩次魚，少吃肥肉和動物內髒以及點心等甜食和甜味飲料，避免吃薯條等洋快餐食物。
7、問：為什麼要“戒煙限酒”？
答：吸煙危害嚴重，可誘發高血壓，導致心髒病發作的風險增加2~4倍，一定要戒煙。最好不喝酒，如果“老酒瓶”無法戒酒，則需飲酒適量，限酒也可降低收縮壓2~4毫米汞柱。習慣飲酒的人應根據酒的種類限量飲用：葡萄酒、紹興黃酒控制在每天100毫升以內，60度白酒每天25毫升以內，啤酒每天300毫升以內。
8、問：哪些運動可避免血壓飙高？
答：強度低、有節奏、不中斷、持續時間長的運動對預防高血壓大有好處，尤以有氧運動為佳，包括步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類（非對抗性競賽）、太極拳、健身操等。中老年人要根據自身年齡、體質和基礎疾病來選擇合適的運動。例如膝關節有問題的人最好不要選擇爬樓和登山。
