有些骨灰級的“宅人”甚至可以一個月不出門一次，而且“宅人”們的生活也越來越被人們所羨慕，但是最近，一項研究指出，喜歡宅在家裡的人患心血管的幾率教常人更高。“宅人”如何保護自己心血管健康呢?健康專家表示，首先應定時外出走動，進行有氧運動，其次，制定合理和規律的飲食，其三，戒煙限酒。
定時外出走走。營養過剩、長期缺乏運動，導致越來越多的“宅人”加入到了肥胖的行列。胖人的脂肪組織大量增加，隨之血液循環量相對增加，在正常心率的情況下，心搏出量要增加許多，長期的負擔過重，左心肥厚，會導致血壓升高。陽光、空氣、水、運動是生命的源泉，建議大家平時不妨多外出活動，不要老是“宅”在家裡，經常運動可以提高心肺功能。
制定合理規律的膳食。對於很多“宅人”而言，常常是一天一頓，宅在家裡，吃飯都懶得動的狀態，而且在飲食上，常以高糖、高脂、高蛋白為主，不良的飲食方式是導致高血壓的重要因素。所以“宅人”要保護心腦，在飲食盡量要低油少鹽、多吃水果和蔬菜，而且要三餐規律。
心理平衡。“宅人”雖然宅在家裡上班，可是也免不了被現代生活中的快節奏所影響，而壓力是高血壓最大病因。所以，“宅人”也需要適當調節情緒，舒緩心情，也是避免高血壓發生的良策。
戒煙限酒。大部分煙是經過氣管進入肺的，通過血液循環到達全身各部。吸煙會造成缺氧，加重心髒負擔，導致心血管疾病。長期過量飲酒可能使血脂水平升高，動脈硬化，增加心腦血管疾病(如高血壓、中風等)發生的危險，因此飲酒一定要適度。
