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運動是保持血管“健康”的重要手段

   美國心髒學會把危害血管健康的原因歸納為六個方面:高血壓、高脂血症、糖尿病、肥胖、吸煙和精神緊張。這些是造成血管硬化的重要因素。

    高脂血是導致動脈硬化的主要因素。血液中血脂增高,在很大程度上與飲食有關。因此,要講究營養平衡,不吃高脂肪特別是含動物脂肪多的食品,如肥肉、巧克力、奶油。食用低膽固醇的食物,如牛肉、羊肉、雞、魚、瘦豬肉、木耳、蘑菇、植物油等,多食富含維生素的水果和蔬菜。     運動是保持血管“健康”的重要手段,每個人要根據自己的愛好和特長,選擇一兩項長期堅持下去。如能天天堅持做一次“血管體操”,效果更為理想。“血管體操”即用冷水擦身或洗冷水浴。當人的皮膚接觸冷水後,皮膚血管急劇收縮,大量血液被驅入內髒和深部組織,使內髒血管擴張,稍停後皮膚血管又擴張,大量血液又從內髒流向體表,這反復地一舒一縮,好像做了一次“血管體操”一樣。血管體操可使血管彈性增強,並能防止膽固醇在血管壁上流積。冷水浴應在初秋開始進行,隨著氣溫的逐步降低,人體的御寒能力也逐步得到提高,到了冬季就能運用自如了。醫學專家認為,冷水浴是最好的血管保健操。 運動是保持血管“健康”的重要手段   根據流行病學調查,吃鹽較多地區的居民中,高血壓發病率遠遠高於吃鹽少的地區。北方人吃鹽比南方人多,北方人血壓水平顯著比南方人高。尤其是老年人,更應控制攝鹽水平。     煙中的尼古丁能使血液膽固醇和低密度脂蛋白濃度升高,這些物質會沉積在動脈壁上,引起動脈粥樣硬化。吸煙數量越多,動脈壁纖維越厚,黃斑形成和冠狀動脈鈣化越嚴重,患動脈硬化的機會就越高。長期飲酒,會促進肝內膽固醇合成,使血中膽固醇及甘油三酯含量升高,從而導致動脈粥樣硬化。     注意血壓、血脂、血液粘稠度等指標的異常變化,及時發現和治療血管病變,防止動脈硬化,減少心腦血管疾病的發生。
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