第一搓臉。將兩手搓熱後，即放到臉部由上而下反復搓臉30下，能使皮膚去皺、光澤、容光煥發。此法古代稱“駐顏術”。
第二梳拍頭。梳頭不用木梳，而是用十個指頭從前額往後腦反復梳理30下，然後兩手從前至後輕輕拍拍頭部15下。此法能預防掉發，頭痛頭昏，改善睡眠，增強記憶力。 第三搓擦耳朵。左手搓左耳，右手搓右耳，從上到下的搓揉30下；然後兩手的食指和中指在耳朵兩側反復搓30下；最後兩手的勞官穴對著兩耳一壓一放3下。因腎開竅於耳，這樣鍛煉可起到健腎和防耳鳴作用。 第四搓揉眼睛。兩手食指分別搓揉眼下睑30下，然後閉上眼睛，兩手中指或食指輕輕搓揉眼球30下，最後，將兩手搓熱後捂在兩眼上半分鐘，可改善視力。 第五搓鼻子。兩手食指或中指在鼻子外側反復搓揉30下；然後在人中穴處來回搓揉30下，可預防感冒和鼻炎。
第六叩牙齒。古代養生有“牙常叩”之說。叩牙齒50下，可促進牙根血液循環，防止牙跟生理性萎縮，是固齒的好方法。
第七搓擦後頸和大椎穴。用左手或右手在後頸反復搓擦30下；然後搓擦大椎穴30下，可預防感冒。
第八擺頭點頭。整個頭部從左到右，再從右到左來回擺動9下；然後再進行上下點頭9下，這是預防頸椎病的有效方法。
第九堅持經常性的頭皮按摩保健法。頭皮按摩是保養頭發健腦保健的最有效的一種方法。按摩頭皮促進頭皮的血液循環，松弛緊張的心情，促進頭發的新陳代謝，幫助緊繃的頭皮松弛，進而促進頭發的成長及健康。一般正常的頭皮一周可利用洗頭按摩一次即可。
第十運用中式頭部穴位按摩健腦法。這就是對頭部百會、印堂、太陽穴、風池等23個穴位進行重按輕揉按摩10余下左右，堅持每3天或一周進行一次對人體健康健身長壽是大有好處的。
此頭部健身十法，早晚各進行一次，即早上起床後在床上或坐在床邊進行都可以，做完頭部健身十法後再去參加晨練；晚上睡前在床上進行一次。在鍛煉過程中，全身放松，去掉雜念，能取得更佳效果，頭部健身好處多，勸君不妨一試。
