血壓越高，產生壓力越高，心髒越要負重壓工作，這就是為什麼如果高血壓控制得不好，有時會引起心髒病或中風的危險。幸運地，養成良好健康的生活習慣，吃一些營養的食物，能使血壓保持在一個安全的范圍內。
保持正常的體重 超重會增加高血壓的風險。如果你體重過重，體內的血液循環會加劇，導致血液對動脈管壁的沖擊力過重，進而導致對心髒的壓力過重。研究發現，如果你體重超重的話，減少體重的10%就能降低血壓。 多運動 運動能提高心髒功能，心髒泵血能力提高，能減輕血液對血管壁的側壓力。堅持不懈的體育鍛煉，對高血壓病患者來說，功效跟服用藥物一樣好。堅持每天運動，能防止血壓突然飙升至危險的范圍，在中老年人中，這種危險的情況經常發生。鎖定目標，每天堅持運動半個小時。貴在堅持，你會驚訝地發現，效果超出想像。 均衡飲食 研究發現，堅持健康的預防高血壓的菜單，確實能起到降低血壓的作用。均衡的飲食菜單中包含足量的水果和蔬菜，低脂牛奶或奶制品，全麥食品，適量的瘦肉蛋白質（禽肉或魚肉都是不錯的選擇），減少飽和脂肪酸的攝入。
控制鹽的攝入量
攝入鹽過多會導致人體儲存過多的水份，這會導致體內血液循環量過多，最終使血壓急劇升高。很多人每天吃的食物都過鹹。每天攝入鹽應該不超過2400毫克。對於高血壓患者，醫生建議攝入量應該更小：每天應該不超過1500毫克。
多吃農產品
水果和蔬菜含有豐富的鉀，鉀是一種很好的礦物質，能幫助保持細胞內鈉的含量均衡。香蕉、橙、番茄、豆類、菠菜、葡萄干等均含有豐富的鉀。低脂奶制品也含有豐富的鉀。
少喝酒
喝酒能直接導致血壓升高。飲酒要適量，對女性來說，每天不應該超過一杯，男性不應該超過兩杯。
