高血壓患者要多吃魚 高血壓有何日常保健方法

　　高血壓患者要多吃魚 高血壓有何日常保健方法

　　高血壓是一種常見的多發病，現在患上高血壓的人越來越多的，一定要注意高血壓的發生。高血壓的健康飲食有哪些？下面就讓我們具體的了解一下吧。

　　高血壓飲攻略食

　　1、飲食安排應少量多餐，避免過飽；高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，每天主食150-250克，動物性蛋白和植物性蛋白各占50%。

　　2、不伴有腎病或痛風病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。

　　3、晚餐應少而清淡，過量油膩食物會誘發中風。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。

　　4、每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應減去烹調用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當於1克鹽。鹹(醬)菜、腐乳、鹹肉(蛋)、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應盡量少吃或不吃。

　　5、不論對哪種高血壓患者，魚是首選的，因為流行病學調查發現，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心髒病的死亡率明顯低。

　　6、每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益於健康，水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等。

　　日常保健方法

　　1、宜每天堅持溫水浴(攝氏40℃)，浴室溫度也不能太低。

　　2、多飲礦泉水、冰化水(結冰後融化的水)。

　　3、減少房事，縮短房事時間，40歲以上更宜節制。

　　4、宜晨起即服降壓藥，忌睡眠前服降壓藥。

　　5、改善睡眠狀態，保證睡眠時間。

　　6、工作環境和居住房間的色調最好是綠色、藍色等冷色調，它能使情緒安穩不易發生沖動。

　　7、首先要降低血壓，但不能僅求表面上的降壓，不能依賴藥物的一時性降壓。定時檢測血壓。

　　8、參加小運動量的體育鍛煉，如氣功、太極拳。通過氣功鍛煉，可積極扶持機體的自穩調節能力，從根本上治療高血壓。不要選擇有握、拉、提、舉等項目的運動。

　　病痛總在不知不覺中來臨，每天了解一點健康資訊總有益處，我們相信最好的醫生是自己，最好的治療是預防！