心血管健康的6條“黃金標准”
不吸煙或戒煙至少滿一年
吸煙的人，出現動脈硬化、血栓的情況特別多，而且會增加心髒病和腦卒中的風險。
如果自己的家人或朋友有吸煙者，應該盡快勸其戒煙。
保持身材拒絕肥胖
大家都知道，肥胖會引起諸多疾病。要保證心髒健康，身體質量指數（也就是我們常說的BMI指數）要控制在25以下。
體重超標或肥胖，是糖尿病的第一步，而糖尿病是冠心病的一大風險因素。所以，要保持身材、拒絕肥胖，把握好平時熱量的攝入和消耗平衡。
適量的運動
我們常說的健康四大基石，適當運動就是其中非常重要的一部分。那具體是多少呢？
“每周5次150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度運動”，比如快走、慢跑、游泳等，都是非常不錯的。
空腹膽固醇低於5.2mmol/l
要保持心髒健康，血清總膽固醇必須嚴格控制在5.2mmol/l以下。血液總膽固醇有1/4來源於飲食，所以平時應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪酸的飲食。
每天的膽固醇攝入量控制在300mg以下。（不過最新的美國膳食指南，已經取消了這項內容）
不吃藥情況下血壓在120/80mmHg
高血壓會誘發心髒寶，所以，保證正常的血壓非常重要。
如果高血壓多拖不治，非常容易導致心髒病、腦卒中等危險情況。調節飲食、適當運動、戒煙戒酒、良好心態，都有助於控制血壓。
合適膳食營養
平時的飲食要多樣化。谷類為主，多吃蔬菜水果、薯類、雜糧。多吃魚、肉、蛋、奶、豆，少吃肥肉和葷油。膳食要清淡燒鹽，飲酒適量。
食物要新鮮衛生，不要老吃剩菜。如有必要，適量進行營養補充劑補充。
