高血壓保健要“三少四多”
隨著社會的發展以及生活、工作節奏的加快,本來是中老年人易患的疾病,越來越呈現出年輕化的趨勢。
“自我保健、規律生活、清淡飲食、適量運動”是規避高血壓四大的法寶。
少過度疲勞———心腦血管疾病往往在早晨發作,原因之一是上午11點前,人的血壓至少比其它時間高出5毫米汞柱。為了避免疲勞,盡量少參加那些令人感到疲憊的聚會。每天工作結束後,把書房或辦公室收拾好,以免第二天早上看到紛亂的工作場所,影響情緒,導致血壓上升。
少喝咖啡———研究表明,一天之內,若服用兩杯咖啡,人的血壓就會上升2~3毫米汞柱,這是因為咖啡鹼可使血管收縮,導致血壓升高。
少量晚餐———老年高血壓病人一般晚餐應清淡,食量也不宜多。晚餐宜吃易消化食物,並配些湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水。進水量不足,可使夜間血液黏稠,促使血栓形成。
多吃大蒜———每天吃2~3瓣大蒜,是降壓最好的簡易辦法。經對一組415人的調查研究表明,食用600~900毫克蒜泥,平均降壓15毫米汞柱。
多做有氧運動———有氧運動時,心率和呼吸加快,身體代謝水平增高,對氧的需求量增加。雖然有氧運動對正常人的血壓影響較小,但對高血壓病人的血壓則影響較大。有研究表明,每天堅持適量的有氧運動,可使收縮壓和舒張壓分別下降11毫米汞柱和6毫米汞柱,還可以減肥、降血脂和控制糖尿病,體重的控制又促進了血壓的下降,因而步入了良性循環,全面改善健康狀況。有氧運動的方式有散步、慢跑、太極拳、游泳等。
多吃香蕉和酸奶———香蕉和酸奶礦物質鉀的含量較高,有助於控制血壓。一項對2600人進行的跟蹤研究結果表明,6天內吃含1克鉀的食物,如一個土豆、一根大香蕉和226克酸奶,5個星期後血壓可下降10毫米汞柱。
多喝橙汁———橙汁含豐富的維生素c。英國醫學工作者對641名成年人的血液進行化驗後發現,血液中維生素c含量越高的人,其動脈的血壓越低。這些研究人員認為,維生素c有助於血管擴張。每天服用60毫克維生素c片,或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其它酸味水果,也可起到同樣作用。
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