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高血壓夏天午睡別太久 夏季降壓可吃這些食物

  研究稱:午睡過久易患高血壓

  英國《每日郵報》稱,華中科技大學的研究團隊對27009名45歲以上的男女進行調查研究,結果證實了以上觀點。

  據研究團隊調查,每天午睡30分鐘以上的人比沒有午睡或午睡時間不足30分鐘的人血糖濃度高。

  研究還表明,午睡時間超過30分鐘的人中有40%患有高血壓,而沒有午睡習慣的人僅有33%的人患有高血壓。午睡時間超過30分鐘的人中有24%曾患上高脂血症。而沒有午睡習慣的人僅有19%曾患有高脂血症。

  該研究團隊對於調查結果表示,每天習慣午睡30分鐘以上的人患上高血壓、高血糖、高膽固醇的幾率更高,這或許是因為午睡會擾亂生物鐘,使得荷爾蒙分泌過多。此項研究結果刊登在了《睡眠醫學》(SleepMedicine)最新一期雜志上。

高血壓夏天午睡別太久 夏季降壓可吃這些食物

  夏日如何睡出健康午覺

  ★睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔,影響午休質量。

  ★健康的午睡以15~30分鐘最恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,還不如延長到1~1.5小時,完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久,剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力,這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒,經過一個小時的緩沖就能恢復正常。不過,這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不應該超過30分鐘,否則就容易打亂生理時鐘,影響正常晚覺。

  ★醒後輕度活動,午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事復雜和危險的工作。

  ★午睡的習慣要持之以恆,因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘,影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡,不但對健康沒有幫助,也會延誤晚上的入睡時間。

  ★如果要午睡,要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時,以及晚上睡覺前的8小時,也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡當醒腦湯。

  夏天可多吃“苦”推薦兩款膳食配方

  夏季養生還可結合膳食調節,以下是兩款口味及功效均佳的膳食配方:

  1、荸荠竹蔗茅根飲

  材料:荸荠250克竹蔗50克新鮮白茅根100克

  做法:上三味洗淨,將荸荠打碎,加適量水煮湯代茶飲。

  功效:有清熱消暑生津功效。

  2、白術茯苓鲫魚湯

  材料:鲫魚250克白術15克茯苓25克豆腐1塊姜蔥、蒜等調味品適量

  做法:鲫魚去髒洗淨與藥材加水適量同煮,魚熟時放入豆腐,煮熟,加入調味品,稍煮即可。

  提醒:午睡需要注意

  ★有失眠問題的人,要避免白天的午睡。並不是所有人都需要午睡。對於身體好、夜間睡眠充足的人,不午睡通常也不會影響身體健康。但是,對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

  ★午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在風口處睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒後易造成身體不適。“休息,是為了走更遠的路”。短短的午睡時間,可以讓你在下午乃至整個晚上都會神采奕奕。

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