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七種生活習慣保持心髒健康

  有調查顯示,在中國40歲以上人群中,62%已經不同程度地存在心血管病或危險因素,而他們中80%尚未充分了解如何保持心髒健康。另外,人們對心血管疾病危險因素的認識仍然不足。當被問及“你認為下列因素對保持‘年輕的心’重要程度”時,僅61%認為戒煙非常重要,57%認為恰當運動非常重要,而認為健康飲食、減輕體重、避免肥胖非常重要的人數不足50%。

  當然,戒煙和減肥對於保持一顆健康的心髒非常重要。但還有其他的建議也值得我們參考。

  一、參加力所能及的體育鍛煉。

  調查表明,平時不愛運動者,其心髒要早衰10─15年,冠心病的發病率要高出1─3.5倍。而訓練有素的運動員,心跳緩慢而有力。但運動量不宜過大,一般以運動心跳次數比平時快50%為宜。

  二、避免情緒激動。

  人的情緒過分激動,如暴怒、大喜、哀傷等,都會引起血管收縮,血壓升高,心跳加快,從而增加心髒負擔。故要做到心平氣和,學會寬容,坦然對待一切。

  三、控制好飲食。

  肥胖會招致高血壓和動脈硬化,暴飲暴食可誘發心絞痛和心肌梗塞,有些猝死病人,往往是飽進晚餐之故。因此要講究飲食有節,提倡吃七、八成飽,同時要少吃各種動物脂肪,多吃新鮮蔬菜和水果。

七種生活習慣保持心髒健康

  四、飲食宜清淡。

  食鹽過多能使血壓上升,使血液粘度提高而增加心髒負擔。因此,正常成人每日進鹽宜在6~8克,對心髒功能不全的人,進食鹽則不宜超3~5克。

  五、增加鎂元素的攝入。

  鎂元素能阻止膽固醇的合成,抑制神經的興奮性,維護心肌纖維正常舒縮功能和冠狀動脈彈性。人體缺鎂,可導致心動過速,心律不齊及明顯的心肌壞死和鈣化,故鎂元素有"心髒保護神"的美稱。

  六、適當吃肉。

  每周吃紅色肉類(如豬肉、牛肉、羊肉等)不得超過2到3次,吃動物內髒(肝、心等)不超過一次。另外,最好每周食兩次海產品,因為海產品不僅含有豐富的鈣和鉀,能降低血壓,而且含有大大減少產生血凝塊危險的物質。

  七、規律生活,避免勞累。

  人體過度勞累不僅有損健康,而且會加重心髒負擔。

  最後,請不要忽略每年給心髒做一次體檢。如果你的年齡超過20歲,沒有冠心病或糖尿病,則需要關注兩個重要的指標:血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言,總膽固醇水平低於5毫摩爾/升比較理想,5-6處於臨界狀態,存在一定風險。如果超過6,那麼你就要采取降脂措施了。

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