脈脈心血管病網 >> 心血管百科 >> 心血管疾病護理 >> 日常保健 >> 遠離心腦血管疾病 全面提升心髒健康

遠離心腦血管疾病 全面提升心髒健康

  多吃魚

  魚肉富含OMEGA-3脂肪酸,有助於降低血中三酸甘油脂,還可以防止血管阻塞,每周吃上2塊魚,減少得到心髒病的機會。

  享受食物原味

  最好多吃新鮮食材,而且簡單處理就很美味,每餐來一盤燙青菜,吃新鮮馬鈴薯代替吃薯條,或清炖雞湯代替炸雞排。從每周吃3次油炸食物,減少到只吃1次。

遠離心腦血管疾病 全面提升心髒健康

  控制食鹽的攝入量

  多年來,研究一直認為鹽吃多了會增加心血管疾病,然而,去年一項大規模研究卻發現,食鹽攝入量過低其實也會增加心髒病和中風危險。不過,該研究一大缺陷是,所涉及的參試者血壓正常,身體比美國人平均情況更苗條,總體健康狀況良好。因此研究結果可能不適合大眾。去年11月份一份研究證實,高鹽飲食會增加心髒病、中風及死亡危險。

  試試高纖食品

  吃越多全谷類食物,像雜糧饅頭、全麥面包、燕麥片等,罹患腦中風的機會就越低。

  每天攝取25~50克大豆蛋白,血中壞膽固醇(LDL)可以下降4~8%,每天吃塊豆腐、喝杯豆漿,幫助你輕松管好膽固醇。

  爬樓梯

  每天爬樓梯15分鐘和快步健走30分鐘所消耗的熱量一樣,爬樓梯不但可以強化心肌,血中好膽固醇(HDL)可以提高20%,罹患心血管疾病的機會可以下降33%。患有心髒病、高血壓、肺病和腎髒病等病人,應詢問醫護人員:自己可以負荷這樣的運動量?或能否分次進行?

  笑口常開

遠離心腦血管疾病 全面提升心髒健康

  怒氣和憂郁都會增加心髒病發作的機會,樂觀積極向前看,對萬物感恩、惜福,趕跑生活中的不愉快。

  早晚刷牙,使用牙線

  牙周炎中導致牙病的細菌會引起血管炎症,從而增加心髒病危險。經常刷牙並使用牙線清潔牙齒,嚼嚼無糖口香糖,有利於護牙護心。

  降脂強心山楂茶

  山楂,味甘、性微溫酸,入脾、胃、肝經。所含的成分有消食健胃、行氣散瘀、擴張冠狀動脈、舒張血管、降脂強心的作用。經常飲用山楂茶,對於治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為,每天數次用鮮嫩山楂果1—2枚泡茶飲用。值得注意的是,山楂只消不補,貧血及脾胃虛弱者不宜多食。

  清火強心蓮子茶

  蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽,其味極苦,但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克,開水沖泡後代茶飲用,每天早晚各飲一次,有顯著強心作用,能擴張外周血管,降低血壓。

  蓮心除了能去心火,還能治療口舌生瘡、有助睡眠。但其性涼,平時怕冷,易手腳發涼、大便稀等體質虛寒的人最好少喝。

  

熱門文章
冠心病如何預防

概 述 我媽媽60歲,5年前在勞作時突然胸悶,胸前疼痛,持續2--3分鐘後自行緩解,疼痛劇烈時伴有

老年人高血壓食物

概 述 我的外爺就是一名高血壓的患者,他在剛得高血壓的時候開始出現頭痛,頭暈等症狀,剛開始的時候他

心血管疾病治療 心血管疾病護理 高血壓問答 冠心病問答 心肌梗塞

Copyright © 脈脈心血管病網 All Rights Reserved