多吃魚
魚肉富含OMEGA-3脂肪酸,有助於降低血中三酸甘油脂,還可以防止血管阻塞,每周吃上2塊魚,減少得到心髒病的機會。
享受食物原味
最好多吃新鮮食材,而且簡單處理就很美味,每餐來一盤燙青菜,吃新鮮馬鈴薯代替吃薯條,或清炖雞湯代替炸雞排。從每周吃3次油炸食物,減少到只吃1次。
控制食鹽的攝入量
多年來,研究一直認為鹽吃多了會增加心血管疾病,然而,去年一項大規模研究卻發現,食鹽攝入量過低其實也會增加心髒病和中風危險。不過,該研究一大缺陷是,所涉及的參試者血壓正常,身體比美國人平均情況更苗條,總體健康狀況良好。因此研究結果可能不適合大眾。去年11月份一份研究證實,高鹽飲食會增加心髒病、中風及死亡危險。
試試高纖食品
吃越多全谷類食物,像雜糧饅頭、全麥面包、燕麥片等,罹患腦中風的機會就越低。
每天攝取25~50克大豆蛋白,血中壞膽固醇(LDL)可以下降4~8%,每天吃塊豆腐、喝杯豆漿,幫助你輕松管好膽固醇。
爬樓梯
每天爬樓梯15分鐘和快步健走30分鐘所消耗的熱量一樣,爬樓梯不但可以強化心肌,血中好膽固醇(HDL)可以提高20%,罹患心血管疾病的機會可以下降33%。患有心髒病、高血壓、肺病和腎髒病等病人,應詢問醫護人員:自己可以負荷這樣的運動量?或能否分次進行?
笑口常開
怒氣和憂郁都會增加心髒病發作的機會,樂觀積極向前看,對萬物感恩、惜福,趕跑生活中的不愉快。
早晚刷牙,使用牙線
牙周炎中導致牙病的細菌會引起血管炎症,從而增加心髒病危險。經常刷牙並使用牙線清潔牙齒,嚼嚼無糖口香糖,有利於護牙護心。
降脂強心山楂茶
山楂,味甘、性微溫酸,入脾、胃、肝經。所含的成分有消食健胃、行氣散瘀、擴張冠狀動脈、舒張血管、降脂強心的作用。經常飲用山楂茶,對於治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為,每天數次用鮮嫩山楂果1—2枚泡茶飲用。值得注意的是,山楂只消不補,貧血及脾胃虛弱者不宜多食。
清火強心蓮子茶
蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽,其味極苦,但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克,開水沖泡後代茶飲用,每天早晚各飲一次,有顯著強心作用,能擴張外周血管,降低血壓。
蓮心除了能去心火,還能治療口舌生瘡、有助睡眠。但其性涼,平時怕冷,易手腳發涼、大便稀等體質虛寒的人最好少喝。