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高血壓冬季運動講究慢 維持正常血壓有八法

  1、散步。各類高血壓患者均可采用。作較長時間的步行後,舒張壓可明顯下降,症狀也會隨之改善。散步時間一般為15-50分鐘,每天一到兩次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,是運動防治高血壓簡單易行的方法。

  2、慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大,適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛煉,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病則不宜長跑,以免發生意外。

  3、喜歡球類運動的患者,盡量選擇“小球”。如乒乓球、羽毛球、台球、保齡球、高爾夫等,但也不要時間過長,運動量過大。

  4、太極拳。太極拳對防治高血壓有顯著作用。太極拳包含著平衡性與協調性的動作,有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。

  維持正常血壓有八法

高血壓冬季運動講究慢 維持正常血壓有八法

  1、了解您的目標血壓,並且與您的醫生共同努力達到這個目標了解您的目標血壓(如140/90mmHg或更低),經常測量您的血壓,尤其是伴有一個或多個危險因素時,比如超過65歲、超重、吸煙或生活中缺少運動。

  2、戒煙戒煙是您改善健康能做的最簡單的一件事情。

  3、經常鍛煉多運動能幫助預防高血壓,或降低已有的高血壓。征詢醫生的建議,包括您的日常鍛煉,以及什麼類型的鍛煉適合您。

  4、健康飲食健康飲食能夠降低發生高血壓的危險,或降低已有的高血壓。減少鹽攝入和飲酒,還要多吃綠色多葉的蔬菜、水果、低脂乳制品和高纖維食物,這些都能幫助降低血壓。

  5、嘗試減肥一般說來,減輕10公斤體重,可以降低收縮壓5~10mmHg。

  6、留些時間放松壓力會使您的血壓上升,因此盡量留些時間放松。

  7、遵從醫生的建議遵從醫生推薦的有關生活方式的建議和藥物治療,抓住每個達到目標血壓的機會。

  8、按時服藥按照醫生處方服藥是幫助您達到目標血壓的關鍵之一。

  

 

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