俗語說“四十以前人找病，四十以後病找人”，便是中年健康的寫照。因為中年是承受事業壓力、家庭壓力、角色壓力最多的階段。所以，調節中年人的身體免疫力是保證中年人身體健康，承受生活重擔的重要保證。
飲食
許多營養素（維生素、礦物質、酵素等）都是免疫力功能所必須的，所以中年人飲食要均衡，只有攝取均衡的營養才能保持機體正常運轉，避免疾病的產生。中年人要多吃豆類谷物，避免多食山珍海味，有些人認為山珍海味能使人獲取營養從而增加抵抗力，這是片面的，事實上，谷類食物才是促進免疫系統的食品。此外，中年人飲食還要忌吃得過飽和挑食，因為這樣容易導致營養堆積或營養不良的發生，都不利於身體健康。因此，只有定時定量，按三餐時間進食，才能保證大腦機能得到充分發揮，使記憶、理解、思維、分析等能力處於較為理想的狀態。
運動
運動勝過一切藥物，想要增強自己的免疫力，運動鍛煉是必不可少的。運動不僅可以調動機體的活力，還可以緩解精神壓力，慢跑、游泳、登山、釣魚都是增強免疫力的良好運動。但是中年人運動要合理，因為適當的體育運動可增強體質，有益身心健康，但過量的運動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積，並且還會造成心律不齊，影響肝髒功能，導致筋骨和肌肉酸軟，出現適得其反的效果等。睡眠中年人要保持良好的身體狀態，充足的睡眠必不可少。人到中年，由於工作任務繁重，特別是文、衛、教、新聞工作及各類腦力勞動的人，不時地、適度地開開夜車，第二天休息補充體力，對身體不會有多大妨礙。但長期睡眠不足是對免疫系統最大的傷害，它會導致神經衰弱並引發多種疾病，如果神經衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。
情緒
中年人要保持良好的情緒，因為不良情緒會壓抑免疫反應，保持心情愉快有益於免疫系統健康。中年人保持良好的情緒，要從這幾方面做起：首先，要量力而為，中年人應對自己的體力與能力有正確的認識和估計，勿使超負荷任務強加於己，要盡力而為，量力而行。其次，中年人要修身養性，力求做到克己奉公、力戒奢欲、表理如一、光明磊落，並且還應善自調適。並且，還要注意陶冶性情，可積極參加一些琴、棋、書、畫活動，力求把這些高尚的、典雅的興趣愛好，當作生活中的必要組成部分。
生活方式
免疫力低下多半與不正確的生活方式有關，找出影響健康的不良生活方式並努力去改正和克服才是防治的根本途徑，所以中年人要積極改變不良的生活習慣，防止疾病找上門。要注意玩樂有度，輕松、健康、適度的娛樂活動，可以調節人的神經，陶冶情操，有益健康。但玩樂過度，會使體內維生素A消耗過多，視力下降，神經疲勞；如長期聽狂躁音樂，會使耳膜過度緊張，影響聽力；整夜打牌、下棋、搓麻將，會過多消耗腦力和精力，傷身勞神，影響健康。所以，中年人玩樂應適可而止，注意文明雅趣和輕松舒暢。不少中年人時常感到活得很累，經常出現頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關節痛、食欲差等，還滿不在乎地拖延就醫，結果小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療的良機。所以中年人應時刻警惕自己的身體，發現不適，及時就醫。但是，中年人不要經常服用抗生素，及長期使用免疫抑制劑如皮質類固醇，以上這些都會損傷免疫功能。除非醫生認為有必要。
