不口渴也要喝水
盛夏時節，高血壓病人患心肌梗死、腦血管栓塞的比例明顯高於其他季節。由於夏天天氣炎熱，出汗多，人體在丟失大量水分後，全身的血容量會明顯下降，相反，血液的黏稠度會升高，這可能會導致血栓的形成。許多高血壓病人沒有意識到這一點，不注意多補充水分，認為不口渴不用急著喝水，其實這是一個很大的誤區。口渴是人的神經系統對體內缺水的一個較強烈的反應，如果你感到口渴，此時你的身體已經是處於較嚴重的“脫水”狀態。所以即便感覺不太熱或不渴也要注意補充足夠的水分，特別是出汗多的情況下更應及時補充水分。高血壓病人容易在清晨發生中風和心髒病，所以要養成每天清晨起床後、晚上睡前、半夜醒來時喝1杯水的習慣。
再熱也要動一動
天氣熱了，一動就出汗，這令許多高血壓病人對運動望而卻步。事實上，運動可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能。有人把運動比喻成“給血管做操”。那麼該如何運動呢？
一般一周運動3～4次，一次30～45分鐘。
運動的三個步驟
1．熱身運動，如伸展操、散步等，約5～10分鐘。
2．有氧運動，如騎自行車、游泳、慢跑、跳繩等，約20～30分鐘。從事體力勞動、肥胖及患有糖尿病者可以適當減小運動量。
3．恢復運動，如散步或者呼吸調節運動，約10分鐘。這樣可以緩和運動後的心率及減少運動傷害的發生。
運動的注意事項
1．合理運動，勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量；運動的最大心率=（200－年齡）×84％，最小心率=（200－年齡）×70％，運動心率應在二者之間。
2．在夏天，選擇清晨或者黃昏進行運動較宜。
3．穿舒適吸汗的衣服，應選棉質衣料，應穿運動鞋。
4．選擇安全場所，如公園、學校，勿在巷道、馬路邊進行運動。
5．進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時進行運動。
運動的禁忌
1．生病或不舒服時應停止運動；
2．饑餓時或飯後1小時內不宜做運動；
3．運動不可立即停止，要遵守運動程序的步驟；但如有任何不適現象，應立即停止；
4．腎衰、心衰者不宜運動。
堅持飲食治療
飲食治療的具體辦法：
1．將膳食中的鹽（包括所有食物中的鈉折合成鹽），減少到每日平均4～6克（約小湯匙半匙）。
2．增加含鉀、鈣豐富的新鮮蔬菜、水果及豆制品。
3．少吃肥肉、動物內髒、油炸食品、糕點和甜食。
4．增加禽類及魚類等含蛋白質豐富且含脂肪較低的動物性食物。
5．每天飲牛奶250克，吃雞蛋每周不超過4個。
6．慎吃冷飲，因為冰凍食品會刺激血管，引起血管收縮，令血壓升高，同時也會加重心髒的負擔，嚴重者會有中風或心髒病發作的危險。
7．限制飲酒，最好不要飲高度白酒。
8．喝茶。
二花茶10克，槐花10克，沖入沸水，加蓋浸泡10分鐘即可。
山楂荷葉茶50克，荷葉15克，蜂蜜50克。將山楂和荷葉放鍋中，加水1000毫升，用小火煎煮至300毫升左右，濾去藥渣，加入蜂蜜，代茶飲之。
蓮心茶5克，茶葉5克，放保溫杯中，以沸水沖泡，加蓋浸泡15分鐘即可。
9．食療驗方。
鮮芹菜500克，用冷開水洗淨，搗爛取汁，加蜂蜜50毫升調勻，每日1劑，分3次飲服。
綠豆、海帶各100克，先放水煮開，再放大米150―250克，燒成粥，長期當晚飯吃。
花生米浸醋，5日後食用，每日吃10～15粒。
調整藥物劑量
人一天的血壓變化規律是早上6點與下午6點兩個高峰，中午稍低，凌晨2點最低。一年中血壓變化規律是夏季偏低，冬季偏高，這與血管熱脹冷縮有關。因此，高血壓病人到夏季時應在醫生的指導下調整降壓藥物的劑量，避免血壓過低，誘發心腦血管疾病。特別要減少利尿劑及含利尿成分的復合劑的應用，這是因為夏天出汗多，電解質容易丟失，這時使用利尿劑降壓，最易發生低血鉀。
保持正常的睡眠
研究證明，人們只有在睡眠中才會出現血壓下降，因此應保持血壓的晝夜規律。高血壓病人如果在夏天夜間睡眠質量下降時，會出現夜間血壓升高。因此，夏季應保證睡眠7～8小時。若睡眠欠佳，可以服一些中成藥助眠，較好的有棗仁神膠囊、五味子糖漿等。另外國際睡眠會議強調了午睡的好處，但午睡時間不能超過半小時。
自我心情細節
不良情緒是高血壓發病的原因之一。而環境和性格特征則是不良情緒的重要因素。所以日常生活中要注意心理調適。
選修一些琴棋書畫，通過調心、調息、調身，達到心靜、氣和、體松，使血壓趨於穩定。也可以培養自己的藝術鑒賞能力，提高自己在這一方面的修養；經常去聽一些令人輕松、愉快的音樂，參加一些健康的舞會，看一些好的戲劇。
要以寬容的態度待人，不要在小事上發火；要克服對立情緒，嚴於律己，平時可想些會惹你生氣或發火的事，隨後試一試運用自己的克制和幽默感來度過這一關。
不要過於欣賞自己的成績和過於自信，以免失意時耿耿於懷，郁悶不樂。
另外，來自營養學家的報告表明，葡萄汁能提高血漿裡的維生素E及抗氧化劑的含量。多吃紫葡萄皮對心情的調節也有著不可小視的作用。
