“生命在於運動”，這是法國學者伏爾泰的一句名言。對於老年人而言，運動的好處體現在哪裡呢？讓我們先來看個“順口溜”。
加強心肺功能，預防心髒疾病；
降脂肪血脂量，防高血壓中風；
改善血糖水平，控制糖尿疾病；
鍛煉肌腱骨骼，防止骨質疏松；
強化身體機能，減低患癌機會；
舒緩壓力煩憂，保持心靈健康；
鼓勵朋輩交流，擴闊社交生活。
從這首“順口溜”中看出，運動對於老年人具有預防和治療疾病的作用。
在運動中降壓
運用運動療法防治高血壓病，與普通的體育鍛煉是有所區別的，一是它的對象是高血壓病患者；二是運動的方法和手段有很強的針對性和特定的內容；三是運動的強度和要求有一定的限制，有一定的禁忌；四是運動療法的實施由主動運動和被動運動兩部分組成。
高血壓病的運動療法項目很多，簡單的有散步、慢跑、廣播操，還有打門球、乒乓球、羽毛球、爬山、游泳、打獵、太極拳、氣功等。高血壓病患者可根據自己的病情、年齡、體力、愛好等進行選擇，但以體力負擔不大、動作簡單易學、不過分低頭彎腰、動作緩慢有節奏、競爭不激烈的項目為首選。如散步運動，即使高血壓病伴有心、腎、腦並發症者也能收到良好的治療效果。
散步分為慢速、中速和快速三種60~70步；中速每分鐘80～90步；快速每分鐘90步以上，每小時步行4000米。合並心、腦、腎病變的高血壓患者，選擇快速散步應慎重。散步時可進行有節奏的擺臂擴胸動作，以增加胸廓活動、調整呼吸等。
運動別“蠻干”
正如藥不是吃得越多越好，運動也應有度方能見神效。對於高血壓患者而言，尤其不能逞強“蠻干”，否則將會適得其反。
掌握適應范圍、目眩的患者暫時不宜參加體育鍛煉；高血壓病已經發生心、腦、腎並發症，如已經合並有高血壓心髒病、冠心病、不穩定型心絞痛、半年內發生過心肌梗死、嚴重心律失常的患者應暫時停止運動療法。
把握好運動量170-年齡來計算。如65歲高血壓痛患者運動時的適宜心率為每分鐘170-65次=105次左右，最多不得超過20次，即每分鐘不得超過125次，否則可判為運動量過大。
做到循序漸進、持之以恆，鍛煉時間不宜過長。應循序漸進，根據病情和體力逐漸增加運動量。高血壓病的運動療法非一朝一夕所能奏效，持之以恆方能收到應有的效果。
運動是怎麼降壓的
實踐觀察發現，絕大多數高血壓病患者，尤其是一二期高血壓病患者，經過一個階段運動療法之後，頭暈、頭痛、頭脹、目眩、失眠、心悸等症狀便會減輕，甚至完全消失，血壓也會出現不同程度的下降。體育運動為什麼能降低血壓？其作用機理是什麼呢？
1．長期神經過度緊張或情緒激動，可使中樞神經系統出現功能障礙，誘發高血壓病。堅持體育鍛煉，可使高血壓病患者情緒安定，心情舒暢，緩解工作和生活中的緊張、焦慮和激動，改變大腦皮質、中樞神經系統及血管運動中樞的功能失調，使全身處於緊張狀態的小動脈得以舒張，從而促使血壓下降。
2．長期堅持運動的高血壓患者，可使肌肉纖維逐漸增大增粗，冠狀動脈的側枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁彈性增強。體育運動還能產生某些化學物質，促使血管擴張，血液循環加快，有利於血液中膽固醇等物質的清除，使血管保持彈性。因此可有效延緩動脈硬化的發生，防止高血壓病的加重。
3．長期堅持體育運動可調整自主神經功能，降低交感神經的興奮性，改善血管的反應性，引起外周血管擴張和血壓下降。
