心腦血管疾病的形成其實需要長期的過程,可以是5年、10年,甚至更長時間,而且它有早期跡象,膽固醇偏高就是其中的跡象之一,但當這些跡象沒有影響到正常工作時,很多人並不會采取積極的措施,比如飲食調節、戒煙等,若干年後演變成大病,那個時候即使再積極也為時過晚。
有些人總認為高膽固醇是胖人的專利,瘦人是不可能患這種疾病的。其實不然,專家提醒:要想膽固醇永遠控制在正常范圍內,就得控制飲食、加強運動,雙管齊下最重要。
自我療法向膽固醇發起進攻
吳達明廣告策劃27歲
吳達明飲食口味一直都清淡,再加上熱愛運動,身體狀態一直都非常好。可沒想到在去年的例行體檢中,醫生給了個特別批示:膽固醇偏高,宜增加健康運動。
看到體檢結果的吳達明不明白了:我這麼瘦,平時也常運動,膽固醇怎麼會高呢?於是,吳達明上百度網搜一下“膽固醇”,並總結歸納了一番,終於有點眉目:多吃了快餐肯定是原因;另一方面,估計是吃肉、吃蛋太多。吳達明很喜歡吃蛋,有時一天下來至少吃6~7個蛋。蛋雖營養豐富,但蛋黃所含的膽固醇那是相當的高。
吳達明這樣向記者說道:“這點小毛病到醫院治療未免小題大做,所以我決定采用‘自我療法’。”他還專門制定了“V行動——vitamin新行為准則”:
1.晚上盡可能抽空回家做飯吃。
2.每餐必備:青菜,菜心、小白菜、青瓜、油麥菜等,這幾樣青菜輪著吃;以前愛吃肉的吳達明,現在每餐都強迫自己吃青菜和豆制品。此外,“每天一個蘋果,醫生遠離我”,據說蘋果用來降低膽固醇的效果是頂級的,所以他還每天堅持吃一個蘋果。
3.健康運動:以前吳達明只是和同事打籃球,現在是籃球、乒乓球、羽毛球一起上,做到全身骨節都能運動到。
目前為止,吳達明已經按照以上准則執行了3個多月,他本人表示具體情況如何尚不得而知,不過他認為若從長遠考慮,要改善膽固醇,飲食均衡、多吃蔬果和多做健康運動,這些是勢在必行的。
自制秘方茶控制體重
王小姐記者26歲
“前年體檢時我的膽固醇有點偏高,去年復檢時就已恢復正常,但因為有先例,所以一直都比較注意。”王小姐說,平時的工作繁忙不說,有時還得去應酬,每頓大魚大肉,體重也隨之增長。
體型豐腴的王小姐說:“我的運動量還是不夠,去年原地跑堅持了幾個月最後也是不了了之,後來也只是偶爾打打羽毛球、爬爬旗峰山,沒有具體的運動計劃。”她表示,如果運動量不能達到一定標准,就應該控制飲食,少攝取高脂、高熱量的食物,“這樣也能起到一個平衡的作用”。
此外,王小姐還喝了一種自制的秘方茶。“就是用山楂、杭菊和決明子泡水喝,本來按照要求應該是要煎水,但如果條件不允許泡水喝效果也差不多。”當問到喝了自制秘方茶後有什麼好的療效時,她說目前還不知道,但茶中的山楂確有降脂的作用,所以多飲也是無妨的。
(實習編輯:梁慧儀)
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