專家小傳
苗立夫，臨床醫學博士，清華大學第一附屬醫院心髒中心副主任醫師。
現今都市中出現一類自稱“周末勇士”的人，他們周一至周五拼命工作，為強身健體，一到周末就拼命運動。家住北京市東城區的張先生就是其中一位。
就職於一家外企的他工作壓力很大，加班是家常便飯。人到中年，40歲的張先生開始注意保養身體，工作日裡沒時間運動，他就選擇在節假日加入驢友團隊，騎行遠游，登山露營。今年夏天，張先生在一次登山中，突然出現胸痛、休克。由於身處野外，救援困難大，最終送往醫院後，發現心肌已經大面積梗死。
在清華大學第一附屬醫院心髒中心心內科副主任醫師苗立夫看來，“周末勇士”這種集中、拼命運動的方式是不科學的，運動過度還會造成傷害。出冷汗、身體虛弱和過度疲勞感、面色蒼白或發紅、心跳過速等都是運動過度的表現。運動超量後，會對身體，特別是心髒造成損傷，體力不會提高，反而下降，起不到鍛煉的效果和意義。有些人不知道自身存在健康隱患，如張先生一樣猛然鍛煉，促使潛在疾病發作，可謂得不償失。
人們對運動往往存在一個誤區，以為運動量大、速度快、時間長的鍛煉才有效，這是不正確的。個人可以通過運動心率與個人最大心率比值來判斷運動強度。對普通人群而言，男性最大心率為220－年齡，女性最大心率為210－年齡。一般運動安全警戒線為最大心率的75％，60%—70%主要用於減脂；70%—80%主要用於提高心肺功能。以張先生為例，（220－40）×75%=135，那麼張先生運動時的運動安全警戒心率就為135次／分鐘，若長時間運動心率超過這個數值，尤其開始運動強度過高，就會造成心肌的需血量超過冠狀動脈的供血量，從而發生心肌缺血，導致心功能受損，嚴重時可能導致心力衰竭，危害生命，釀成“猝死”的悲劇。因此，運動前做些整理、拉伸活動，讓身體各關節，器官充分活動開，促進血液循環，以防運動損傷。
苗立夫指出，運動要遵循四個原則才能護心，即量力而行、適可而止、循序漸進、重在堅持。現代生活工作壓力大，生活節奏快，很多人一天忙到晚，騰不出一點時間和精力鍛煉。對於這類人，要將運動穿插在生活和工作中，比如盡可能以步代車上班購物，如果必須乘車上班的話，就用先走一站路或提前一站路下車的方法增加步行機會，少乘電梯多爬樓以延長運動時間，工作間歇，利用5分鐘的時間做下蹲運動或啞鈴操，有空就做，一天堅持做幾次。適量規律的鍛煉使能量消耗，進而減少體內脂肪的堆積，使脂肪分布得更為均勻，減少內髒脂肪比例，降低心腦血管發生的幾率。
